朋友让我从苏州骑行到南京，我本人没有长途骑行经历，还去吗？长途骑行是一件比较辛苦，考验毅力的事情。问主说没有这样的经历，那尝试体验一次还是可以的。但必须注意安全，那么应该要准备些什么呢，给你参考下。对于新手的建议： 装备方面自然头盔手套不可少，自行车方面，可以在各大车行买大牌的整装自行车
朋友让我从苏州骑行到南京，我本人没有长途骑行经历，还去吗？
长途骑行是一件比较辛苦，考验毅力的事情。问主说没有这样的经历，那尝试体验一次还是可以的。但必须注意安全，那么应该要准备些什么呢，给你参考下。对于（繁体：於）新手的建议：
装备方面自然头盔手{shǒu}套不可少，自行车方面，可以在各大车行买大牌的整装自行车。价位1000元以上的比较好。也可以在车行买零件回来组装。个人建议组装比较理想，因为组装【练：zhuāng】的更人性化，会更符合车(繁：車)主自身的身型及习惯。组装一台性价比较高的3000元左右
你准备长途骑行吗{练：ma}?你知道骑行都有哪些吗?你的骑行(pinyin：xíng)装备准备齐全了吗?下面介绍一些长途骑行(拼音：xíng)的必备物品清单。
澳门巴黎人 骑行物品清《pinyin：qīng》单大全
骑行推[练：tuī]荐
一
驮包#28或背包#29#28驮包防雨罩，雨衣#29。沿途的分(pinyin：fēn)省地图。头灯或其他灯具必须{练：xū}带。
补胎工具#28补胎胶，补胎锉{pinyin：cuò}，补胎片，扒胎器，气筒#29，内六角扳手，一字和十字螺丝刀，活扳手，钳子。内胎，闸皮，一小段绳子，小刀。#28工具交车况较差的队员携带，防{读：fáng}止其在无法联系时扎胎#29。
外用药[繁：藥]#28云南白药创可帖，医用（yòng）胶布#29感冒药#28感冒胶囊#29，消炎药#28头孢氨苄#29，痢疾药#28PPA，黄连素#29，防暑药#28补盐剂，藿香【读：xiāng】正气水，清凉油，风油精#29。
防晒霜#28脸，脖子，胳膊，裸露的大（读：dà）腿上侧、外侧，腿肚上半部(练：bù)的外侧#29。
少量食品#28够补充一次能量即可，用（读：yòng）完再（zài）买#29，糖块，2升水#28至少应有一个可灌热水的水壶#29，洗漱用品。
头盔，手套，骑行服#28上衣不要太宽松，防止骑行风阻大至少有一条带护垫的骑(繁体：騎)行裤#29，凉鞋#28或其他鞋和2双袜子#29，码表。第二èr 套简易骑行服#28用于替换#29，长袖衣服一套#287-8月可免#29。
住宿找家庭旅馆比较便宜实惠，价格5-35元/人不等#28双人间，有床、风扇、蚊香、公共淋浴也可#29。
途中餐饮避免过多辣椒，防止(pinyin：zhǐ)上火。
驮包内物品使用塑料袋分别包[pinyin：bāo]装，防止水浸。
戴眼镜的可以携带一顶[繁体：頂]帽檐特别长的帽子，下雨时《繁：時》骑行防止眼[yǎn]镜淋水模糊。
保护臀部可以说是保证自行车骑行的关键所在。夏季【练：jì】长途骑车，跨下容易出汗，也容易发生皮炎等症状#28已经体验^_^#29。骑行前撒上些爽身粉可以保持舒适度。在骑行过程中摩擦比《bǐ》较多，也可以适当补充爽身粉#28未经检验#29。
如没有骑行服，特别(拼音：bié)是骑行裤时，可直接穿着有弹力的紧身裤，里面不要再穿着其它服装#28已经体验^_^#29，并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润(拼音：rùn)滑作用的油脂#28未经检验#29。
1.小剪刀 2.橡皮筋 3.如果觉得必要，可以{练：yǐ}带一个小电《繁体：電》吹风。 4.刀子匕首一类的东西 5.骑行{pinyin：xíng}眼镜，如果沿途住宿卫生条件还不错的话，近视的同志完全可以隐型眼镜 骑行墨镜 6.照相机 7.每天准备一点咸菜 8.喜欢淋雨的就不用带雨衣了
二【练：èr】
车辆、驼包#28或者大包#29、防雨罩、骑行头《繁：頭》盔、骑行服、骑行手套、骑行眼镜、手机、帐篷、防潮垫、睡【拼音：shuì】袋、餐具、照明工具#28手电《繁：電》筒，车前灯，车尾灯#29
登山车骑士(拼音：shì)最常见的毛病就是背痛，世界级下坡车女选手Regina Stiefl回忆(繁体：憶)说：“每年初春当我进行加强训练、频繁骑车时，腰总是会痛【pinyin：tòng】。”
登山车初学者常在第一次旅程后就【练：jiù】经历了严重的背痛问题：颈背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。“登山车运动会带来乐趣吗?健康吗?”新手常怀疑地摇头自问。逾50%骑士抱《bào》怨腰痛问题 。Mountain Bike杂志的健身专家，同时也是有经验的骑士Edward Shang博士表示：“背痛及肩膀、颈部的肌肉紧张是自行车骑士的首要（pinyin：yào）痛。”至少超过50%的自行车骑士抱怨腰痛问题
然而在大部份的情况下这种痛苦是可以避免的。有两个方法有{读：yǒu}益背部，Shang博士：“正确的座（读：zuò）垫位置和每天的舒展运动会产生惊人（rén）的效果。”
背痛（tòng）与链条脱落一样，是完全可以避免的。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等，就能阻止背[繁：揹]痛的产生。至于已经有腰痛问题的骑士，则可藉下文介绍的舒展运动治疗。
座垫姿势正确与否在买车时就要注意。许多专业零售商常搞错了问题的焦点，他们会问消费者：“您是运动型或休闲型骑士?您是真正地好好骑车，还是想像荷兰自行车那样放松自已?”面对这样的问题，每一个消费者都会表示他想如运(拼音：yùn)动员般地骑自行（练：xíng）车。然而常有人误以为：使上身尽量向前、向下舒展开来的坐姿就是运动坐姿。事实上，这种坐姿起[qǐ]源自登山车的初期发展阶段，今天看来这种坐姿是完全站不住脚的。 上身放平的“运动姿势”非良好坐姿
事实上，这种把上身方。放平的所谓运动姿势，即使在越野车专业选手中都已不流行。多次赢得世界杯冠军的挪威选手Rune Hoydahl解释道：“即使在赛车选手间，把上身放平的骑姿都已澳门伦敦人不流行。世界杯比赛都很艰苦，而且可长达三个钟头，以较温和的上身倾斜程度，较易通过考验。而且这《繁体：這》使肺和横隔膜无阻碍地呼吸
” 下坡车女选手Regina Stiefl从自已的痛苦经验中认识到不良坐姿的严重影(拼音：yǐng)响：“从前(练：qián)我在公路上骑跑车时，总觉得像在地狱一般。然而以直立坐姿骑下坡车，我还从未有过背痛的问题。”
如果毫无准就跨上一辆座垫很高、上管长度很长的自行车，几乎每一个人都会遭背痛侵袭。我们只要想想看肌肉在骑[繁：騎]车时的反应就能明白：骑士上身和头部的重量必须要靠双手和手臂来支撑。整个头部和颈部的肉由于长久的静止zhǐ 支撑工作而负担沉重。上身向前qián 倾的坐姿使身体重心向前移，肌肉因此必须承担更多的重量。尤其是肩胛骨的肌肉会因长达数个钟头的支撑工作而超负[繁体：負]荷
此外，每一个自行车经过的树根和坑洞，都会带来撞击力，给肌肉带来支撑工作zuò 以外的负担。对于未经过[繁体：過]训练的肌肉而言，这（繁体：這）是最困难的工作。至少对初学者是如此。
想到有效地训练相关的肌肉组织，必须循序渐进地开始，给予肌肉适应在自行车上的新位置的机会。如此，肌肉会使自已快速地适应新型态的负担。附加的伸展及重量训练可加快此一{yī}过程#28女选手ReginaStiefl亦曾因此受益#29。重要的是：重量训练只(繁：祇)能在专业训练师的指导下进行，因为每一个错（繁体：錯）误的动作都可能带来伤害。
当然，导致剧烈背痛的其他原因有很多种，比如不正确的姿势、办(繁体：辦)公室内不恰当的座椅等等。在背痛的个案里，医生必须判断，骑自行车会对背(繁：揹)部带来甚么样的影响。通常，整形外科医生将游泳和骑自行车归为有益背部的运动。“如果医生许可，则全避震车是最好的选择。”Shang博士建议那些背痛原因并非来自握把的人，试试全避震
“后轮避震器能减低原本会施加于腰部脊椎骨的冲击{练：jī}。”
自行车骑行遇《读：yù》背痛怎么办
专家一致的意见是：登山{pinyin：shān}车运动是健康的。问题只在于如【读：rú】何调整车架高度、上管长度。只要能找出正确的坐姿，并规律地做肌肉松运动，就不必避开满布树根的路径。
秘诀一：正确的坐姿 珍惜背部的坐姿[zī]
对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士，理想的座垫位置是：较短的上管座垫和【练：hé】手把高度的差异微小。有{pinyin：yǒu}背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适(shì)应。半公分的差异所带来的影响已经很大
受过训练者的坐姿背部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋《繁体：趨》的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背（繁：揹）部问题的骑士，此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言，这种姿势可降低【练：dī】风阻
秘诀二：伸展【拼音：zhǎn】运动
开云体育 肩膀旋转运（繁：運）动
每一次出游之前或每日训练课程的理《练：lǐ》想暖身运动：脚与胯骨同tóng 宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。
肩部(拼音：bù)运动
伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的（读：de）手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨(练：gǔ)节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间《繁体：間》有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。
梯形肌运动 伸展梯形肌#28位于颈《繁体：頸》部与肩胛骨之间{pinyin：jiān}#29的运动，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后，小心地将头向侧面拉，直到您觉得颈部侧面的(pinyin：de)肌肉获得了舒展。背要直，肩膀放松。
风车运动《繁：動》
两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向皇冠体育后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和hé 颈部肌肉，亦可促进血液循环。
颈部伸（读：shēn）展运动
此一训练可使【pinyin：shǐ】您伸展颈《繁体：頸》部肌肉。请将头尽量转向侧面【练：miàn】，并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一运动时，背部亦应直，肩膀放松。
大伸展运(繁体：運)动
此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问开云体育题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松(sōng)弛整个背部肌肉。
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