人最熟睡的时候《hòu》是几点

人一般在几点睡觉是最好时机？睡眠是人体需要休息的信号，当人觉得困了就应该需要休息了，白天上班忙碌了一天，人体很多细胞被耗尽，此时困了身体需要自我修复的过程，只要白天吃的食物有充足的营养，晚上身体休息时

人一般在几点睡觉是最好时机？

人正常睡眠是多少小时？

晚上最佳睡眠时间是多少

　　美国佛罗里达大学的免疫学家贝里*达比教授带领他的研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究，结果证实睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催《读：cuī》眠训练。结果表明，施行催眠术之后的受试人员，其血xuè 液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。我们知道，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军，这种“主力军”的壮大，意味着机体抵抗kàng 疾病侵袭能力{读：lì}的加强。

　　有些人对睡眠的认识存在一种误区，认为只要睡够8小时就可以了，所以晚上熬夜白天补，他们认为哪怕是凌晨两点睡，但只要睡到中午12点也一样。其实，这(繁体：這)种睡法起不（pinyin：bù）到太大的作用，因为违背了人体的生物钟规律。

　　人的最佳睡眠mián 时[繁：時]间一定要按照人体的生物钟来安排。美国维吉尼亚大学一项最新研究显示，生理时钟错乱的白老鼠，比较早死。他《读：tā》们经研究之后发现，正常作息的白老鼠存活率高达83％，要是每天起床的时间提前6个小时，老鼠的存活率则只剩下了47％。

　　很多医生经临床实验得出，人并不是睡够8小时就可以了，而是要保证不要熬夜。因为常熬《拼音：áo》夜会让身体的抵抗力降低，对健康造成很大的伤害。有些人因为工作需要，经常【cháng】日夜颠倒，这样的作息混乱等于反复刺激内分泌激素，不但会让血压血糖不断上升，更连带影响到身体的免疫系统，让抵抗力变差，容易感冒。医生建议，为了健康着想，必须轮夜班的上班族，不妨改【练：gǎi】成一个月轮一次，减轻身体负担

最重要《读：yào》的是，在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好是在床上睡觉。

　　这是为什么呢？ 因为23点至凌晨5点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；凌晨1点至3点，是胆进行排毒的时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨3点（繁：點）至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那《拼音：nà》就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡(shuì)足8小时就够了。

二、不同阶段年龄的最佳睡眠时间是否一样

　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚澳门威尼斯人至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每【pinyin：měi】晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人【读：rén】脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不(bù)要超过1小时（繁：時）。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

　　30~60岁成年人每天睡7小【xiǎo】时左右成

　　年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因yīn 为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人rén 进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还（繁体：還）可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也（pinyin：yě）可以通过午休1小时的方式补觉。

　　13~29岁娱乐城青年人每天睡8小时(拼音：shí)左右

　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导【dǎo】致精神不振，影响记忆力，并【pinyin：bìng】且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导【dǎo】致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现（繁体：現）健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。如果无法限制进行睡眠时长的话可以在手机上弄一个好眠设置睡觉是时间与起床时间

　　4~12岁儿童每天睡(读：shuì)10~12小时

　　4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年【nián】龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低{dī}下，还会【练：huì】影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

　　建议：儿(繁体：兒)童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的（pinyin：de）音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡{shuì}觉了”。

　　1~3岁幼儿每晚12小时，白天tiān 两三个小时

　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近《jì世界杯n》中午时和下午晚些时候各睡一觉。

　　建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

　　1岁以下婴儿每天16小时（繁体：時）

　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时（繁：時）。睡眠是小月龄婴儿生长(繁体：長)发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

　　建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养澳门博彩；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂[繁体：餵]奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

最后附上澳门伦敦人 人体24小（读：xiǎo）时作息表

本文链接：http://10.21taiyang.com/Health-Conditions/1671691.html
人最熟睡的时候《hòu》是几点转载请注明出处来源