深圳扁平足定制鞋【拼音：xié】垫

扁平足怎么办？关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊扁平足应该分为两种类型：结构性和功能性，结构性扁平足通常是先天遗传性或者后天发育问题，这种类型改变起来难度比较大；如果是功能性扁平足，就是由于肌肉力量不足造成的足弓塌陷，是可以通过训练矫正的

扁平足怎么办？

1、首先给足底喷上薄薄的一层水{练：shuǐ}

2、站姿承重的状态下在水泥地上踩(拼音：cǎi)下一个脚印

3、坐姿不承重状态下同样踩一个脚印

4、将脚印与上图对比，如果坐姿踩下的脚印足弓正常，而站姿足弓消失，则为功能性扁平足，通澳门金沙过（繁：過）训练比较容易矫正

5、如果两种姿态下踩出的脚印相差不（bù）大，都出（读：chū）现扁平足，则为结构性扁平足，矫正难度较大，改善{读：shàn}空间较小，但是坚持训练也会有一定效果

第一步：激活本体感觉，改善神经肌肉控制

1、将《繁：將澳门新葡京》网球平放在垫子上

2、单脚踩在网球上，向（繁体：嚮）下挤压并前后滚动网球

3、建议30次/组（繁体：組），做2组

二、足《读：zú》趾牵拉

1、脚趾分开平放于垫子上，如果分不开可{练：kě}用手辅助打开脚趾

2、抬【练：tái】起脚后{pinyin：hòu}跟，双手扶膝向前(qián)跪在垫子上，充分感觉脚趾与足底筋膜被拉长

3、建(pinyin：jiàn)议保持30秒，做2组

三、毛刷刺激本体感受器《练：qì》

1、将毛刷头向上放在垫子上，毛[pinyin：máo]越硬刺激越强烈

2、一只脚踩住刷shuā 柄，另一只脚踩在毛刷头上前后移动，交替完成另一侧

3、建议前后(hòu)移动30次/组，做2组

第二步：恢复肌力

澳门新葡京1、用脚趾踩住弹力带，并将弹力(读：lì)带向上拉起，给予足够的拉力

2、脚趾慢慢放松伸展开，再收缩弯曲脚趾，下（读：xià）拉弹力带

3、拉下后保持2秒，再{zài}慢慢还原

4、建（jiàn）议每组20次，做2组

二、 缩短足弓gōng 训练

1、脚掌平置于地面上，慢慢收缩(繁：縮)足底肌肉让足弓缩短，保持2秒后慢慢还原

2、开始如果不能很好控【pinyin：kòng】制，可以用手辅助缩短脚《繁体：腳》掌，直到自己【练：jǐ】能够主动收缩

3、建议每组20次【读：cì】，做2组

三、 脚踝抗【澳门永利拼音：kàng】阻内翻

1、将弹力带套在踝{pinyin：huái}关节上，向内下方拉紧脚踝

2、收缩《繁体：縮》足底和踝关节内侧肌肉使足弓升高、踝关（读：guān）节内翻，保持2秒后(繁：後)慢慢还原

3、建澳门伦敦人【读：jiàn】议每组20次，做2组

第三步：动态整合训练

1、两(繁体：兩)脚平行自然站立

2、慢慢向上勾脚尖到最大幅度，然后再提脚【繁体：腳】跟到最大幅度

3、整个过程保持身体稳定，脚踝保持在中立位很关[繁：關]键

4、建议(繁体：議)每组20次，做2组

二、平衡垫上保[练：bǎo]持

1、单脚站在平衡垫上，建议将平衡héng 垫凹凸不平那一面朝上

2、稳定身体姿态，动态调整【pinyin：zhěng】脚踝于中立位

3、可上肢做【练：zuò】一些摆动的动作增加难度

4、建议每【练：měi】组60秒，做2组

三、单脚（繁：腳）跳跃

1、单脚站立，保持身[pinyin：shēn]体稳定

2、脚踝发力向上跳起，落下时收缩肌肉保(练：bǎo)持踝关节中立位

3、可先从双脚跳开{pinyin：kāi}始，逐渐过渡到单脚跳

4、建（读：jiàn）议每组20次，做2组

作者

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