要怎样才能跑下来一个全程马拉松呢？跑一个全程马拉松其实并不难。根据中国田协发布的权威数据：2018年度，全马的完赛人次为37.34万人。（个人认为这个数据可能还是有点偏保守）马拉松属于极限运动，跑马需要先进行体检，在确保安全的情况下，定期进行跑步锻炼
要怎样才能跑下来一个全程马拉松呢？
跑一个全程马拉松其实并不难。根据中国田协发布的权威数据：2018年度，全马的完赛人次为37.34万人。（个人认为这个数据可能还是有点偏保守）马拉松属澳门银河于极限运动，跑马需要先进行体检，在确保安全[quán]的情况下，定期进行跑步锻炼。
现在很多马拉松赛事的关门门槛6小时左右。如果你可以在2小时30分左右跑完半马 ，理论上{练：shàng}可以在后半程以步行的方式完赛。但是不建议以这种方式比赛，因为步行澳门巴黎人意味着更长的比赛时间，对身体和意志力也是一种煎熬。
建议还是在确定要跑全马之后，给自己制定训练计划，保持一定频率的训练。比如 想要在5小时30分钟完赛，你需要保持的配速是7分49秒跑完1公里。建议比赛前三个月，每月跑150公里左右，并在赛前一个月完成一次(澳门博彩pinyin：cì)三十公里以上的长距离拉练。赛前一个星期减量（我个人会选择休息一周），然后参赛。
跑全(拼音：quán)马时要注意劳逸结合，前程不要冲太快，根据自己的目标计划匹配相应的配速。亚博体育因为马拉松的后半程才是考验个人能力的关键。
比赛中，对补给的摄入也要注意。少量多次，不要给胃部造成太大的负担。以免影响后续的比赛。
比赛[繁体：賽]时也可以跟着官方配速员，他们都是经验丰富的跑者。对于第一次【练：cì】跑全马的人来说，可以省掉很多心思，努力跟着跑完（pinyin：wán）就OK。
比赛后程，很多第一次跑的人都会“撞墙”。所以做好心理(拼音：lǐ)准备，实在不行就放慢脚步休息休息。终点线前皇冠体育也别猛冲，善始善终就是最好的比赛态度。
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