空腹有（yǒu）氧后适合吃的食物

减脂期间，力量有氧训练完后需要吃碳水吗？（晚餐）？要吃的，吃少一点，人体的恢复不止是需要蛋白质还需要碳水化合物。恢复过来才不会影响第二天的训练。减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？呵呵减肥关键是少吃饭，定量！在有氧后补充蛋白质，喝蛋白粉能减少掉肌肉吗？你立刻补充蛋白粉，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些

减脂期间，力量有氧训练完后需要吃碳水吗？（晚餐）？

要吃的，吃少一点，人体的恢复不止是需要蛋白质还需要碳水化合物。恢复过来才不会影响第二天的训练。

减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？

呵呵减肥关键是少吃饭，定量！

在有氧后补充蛋白质，喝蛋白粉能减少掉肌肉吗？

你立刻补充蛋白粉，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些。

我现在健身3年，体脂含量5%澳门金沙，身高170，体重69kg上下浮（fú）动一点。

给你点个人见解和一些（读：xiē）运动营养学的知识：

健身后肌肉需要大量蛋白质来修复健身过程中撕裂的肌肉（肌肉的健壮就是不断的撕裂与修复），所以健身后补充蛋白质非常重【pinyin：zhòng】要，但是也不要一次性摄入过多的蛋白质，身体吸收不了这么多，过多只会浪费(拼音：fèi)蛋白质，一次30g（纯蛋白质含量）左右，然后早晚都补充，早上是因为机体经过一整个晚上的修复，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白质，晚上补充是保证晚上机体修复的蛋白质。

健身亚博体育时候蛋白质补充量是可以再2g/kg/d体重，最少在1.5g/kg/d体{练：tǐ}重。

喝蛋白粉之前，应先补充碳水化合物（也可同时【shí】摄入），原因有2点：

1.空腹喝蛋白粉，特别是健身后，身体会讲摄入进来的蛋白质当做能耗物质消耗掉，从而浪费了蛋白质，在喝之前加入碳水化合物（面包，燕麦，谷物等），澳门博彩这些碳水化合物会作为能量补充物消耗，从而保护了(繁体：瞭)蛋白质的吸收利用。