吃水煮菜减肥效果怎么样？我是FJ健身，很高兴回答这个问题。首先，强烈不建议吃水煮菜来减肥。原因如下。1：你可以坚持吃一天，两天，三天。你觉得你能坚持几天？它不是一个可持续性的减肥方案。2：每天只吃水煮菜，能量缺口太大
吃水煮菜减肥效果怎么样？
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。首先，强烈不建议（繁体：議）吃水煮菜来减肥。原因如下。
1：你可以{拼音：yǐ}澳门新葡京坚持吃一天，两天，三天。你觉得你能坚持几天？它不是一个可持续性的减肥方案。
2：每天（pinyin：tiān）只吃水煮菜，能量缺口太大。由于身体的自我保护，会降低你的基础代谢开云体育。前期很有效果，到慢慢进入平台期。当你扛不住了，报复性饮食，又由于你此时基础代谢下降，反弹更加严重。
3：这种节食的方法，不仅是生理上的考验《繁：驗》，更是心理上的{练：de}考验，扰乱内分泌系统。
4：不管是减肥，还是健康饮食，都是营养均衡，只是在这个基础上，减少总的能量摄入而已。例如[pinyin：rú]：蛋白质可以更好的保留住（读：zhù）肌肉，是人体重要的组成部分。碳水控制血糖水平，防止低血糖。就连脂肪也有正面的作用，如：有些维生素是脂溶性的维生素，并且脂肪也是身《shēn》体一些激素的原料，如睾酮素。
小结：根据上面的介绍，客观的说，每天水煮菜，前期肯定能起到(拼音：dào)减肥的效果（因为能量摄入减少太多），但从长《繁：長》远的角度来说，弊大于利lì ，并且损害健康，没有意义。
那么如何去做可以更好的减肥呢？
1：正确的认知减肥
减肥更应[yīng]该称为减脂，减去的是身体的脂肪，而不是体重。
减肥最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但是，这个赤字不能太大，一般控制亚博体育在500～1000大卡左右，更容易坚持下去。并且减少能量摄入【读：rù】的同时，要保证营养均衡。
2：控制饮食方面注意两点
一：减少总（读：zǒng）的能量摄入，一般在原有的饮食基础上，这个饮食是维持体重不变的基础上，每天减少300～500大卡左右即可。（不能太多[pinyin：duō]，原因上面也有说过）。
二：保证营养均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪。一般减脂期间推荐蛋白质，碳水，脂肪的比例为4：4：2或者3：5：2。如果不太懂，或者不会算，就是一些油腻食物不要{练：yào}吃了，零食饮料不要吃，平时的主食类可以减少三分之《读：zhī》一甚至二分之一。适当增加蛋《练：dàn》白质的摄入。
3：运动方面《繁：麪》
运动是(拼音：shì)为了增加能量消耗，控制饮食减少能量摄入，运动增加消耗，双面结合，助你更好的减(繁体：減)脂。
运动消耗也可以增加300～500大卡的消耗，加上shàng 控制饮食300～500大卡，那么（繁：麼）你一天的能量赤字就在600～1000大卡左右，这样可以以每周一斤多～2斤的速度健康减脂。
注[繁体：註]：特别提出，运动推荐力量训练 有氧运动的模式，因为力量训练可以更好的保留住肌肉，并且力量训《繁体：訓》练本身也是一种运动消耗，力量训练还能些许的提高基础代谢，又能帮你塑形，所以，运动尽量采用力量训练 有氧运动的模式。
总结：水煮菜减肥方法，我是强烈不建议的，首澳门威尼斯人先它不是一个健康的饮食方案，也不是一个科学的，可持(chí)续性的减肥方案。
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