秋冬季节应该吃哪些食物养生？秋天养生核心最核心的有两个：收 燥。⑴收。收就是往回收，趋于内敛，此点和春天正好相反，春天是往外生发、发散。自然界，植物开始枯萎，这不是死去了，而是能量营养都往根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天地间的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少
秋冬季节应该吃哪些食物养生？
秋天养生核心最核心的有两个：收《读：shōu》 燥。
⑴收【练：shōu】。
收就是往回收，趋（繁：趨）于内敛，此点和春天正好相反，春天是往外生发、发散。
自然界，植物开始枯萎，这不是死去(拼音：qù)了，而是能量营养都往根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天(练：tiān)地间的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少。
人体也遵[拼音：zūn]循同样的道理，阳气、津液、气血都会开始往《读：wǎng》里走，准备内[繁体：內]藏，之前这些都是散布于体表的。
“收{拼音：shōu}”的几个表现：
*皮肤有点（繁体：點）干枯，不似之前的《读：de》光滑了，甚至出现鱼鳞状等，这是津液往里收(拼音：shōu)了；
*出汗减少了，汗也属于津液，内收(拼音：shōu)了；
*感觉到冷了，阳气内(拼音：nèi)收了；
*人感【练：gǎn】觉疲倦，“春困秋乏”，气血内收了。
秋天为什么要“收”，主要是外界环境变化，身体必（练：bì）须积极集中(拼音：zhōng)储备能量应对即将到来的寒冬季节，如果秋天没有很好的“收”，储备比较少，冬天tiān 就易完谷不化的泄泻。
当然收得太过也不行，能量都存储起来一点也不释放，这是另外一个极端了，会导致闭塞不通，会产生闭塞不通，类似于高烧无汗，这种情况就要适度宣肺疏《练：shū》利，通过适当运动出《繁体：齣》点汗或利尿，保持大便通畅都是必要的。
咱们幸运飞艇要做的就是帮助身体(繁体：體)顺利完成“收”的工作，冬天就会过的舒服些，细节下面讲。
⑵燥{读：zào}。
秋天气候干燥，这背后是燥邪在作怪，每个季节都有一种外邪主导，春天(拼音：tiān)风邪，夏天暑湿，冬【pinyin：dōng】天寒邪，而秋天就是燥邪较盛。
一到秋天，就觉得口鼻干燥，甚至便秘，所以秋天养阴是很有必要的，这是【练：shì】防止被燥邪所伤。燥邪容易伤[繁体：傷]及肺，诱发咳嗽，鼻炎等症。
秋天养生要做到位，必须紧抓此两点开云体育，下面[繁体：麪]讲讲具体细节。
秋天养生日【pinyin：rì】常细节
养生的本质不{读：bù}是靠吃这补那nà ，而是在生活中把细节做到位，细节做不好，谈养生没【练：méi】意义。现在是秋季，以下细节是要特别注意的，做到位了，对身体只有好处而无任何坏处！
当然，根据（繁：據）以往的经验，小师妹绝对相信80%的人看完就算了，不会【练：huì】真的去做；还有10%的人是看完觉得有必要做，但坚持了一两天觉得太枯燥影响自己享乐了，半途而废；只有10%的人会认真看完且好好执行。小师妹说那么多，就算只帮到【dào】一个人也感欣慰，不算白忙活。
①作【拼音：zuò】息。
大（练：dà）家仔[zǐ]细观察下每个季节的日出日落时间，秋天天黑的早，提醒要早点睡，勿超11点，10点睡更好；
起床分几种情况：自然醒了，睡不着了，可起；天大亮了太阳都出来了，该起了；一般来说，睡够(繁体：夠)6-8个小时（繁：時）就行。
提醒，“久卧伤气”，天天除chú 了躺着就jiù 是坐着，百病起于过用，久静属过用。
②运[繁体：運]动。
可以yǐ 运动，但不能过度出汗了，上面也讲了，阳气津液要往回收{读：shōu}的，高强度运动强迫往外散就背（繁体：揹）道而驰了。
适度动动就好，再者，出汗毛孔大开，容易招致寒hán 邪。
最好的方式：户外阳光类运动，比如爬山，慢跑，太极拳，打dǎ 球等。
③节欲(繁：慾)。
房事生活看起来流失的是肾精，实则损阳气，长期纵欲（繁：慾）的感觉怕冷怕风，特别怕过冬天，就是这个原因。就算没纵欲，也（拼音：yě）要有意识的减少频率，房事本质上还是一种能量释放，是往外走的。
纵欲的赶紧戒(拼音：jiè)掉吧，老徐做体质诊断遇到的太多！真的太[tài]普遍了，都很后悔，伤害极大！
注意，咱们说的是节欲，不是禁欲，身[pinyin：shēn]体有需求强[繁体：強]制憋着也不行，保持合适的频率一般没事！
④保（pinyin：bǎo）暖避寒。
其实，不管哪个季节，保暖是必须的，尤其女性朋友，寒凉很容娱乐城易《yì》诱发宫寒，月经不调，痛经，气滞血瘀等症。
“春捂秋冻”，很多朋友（练：yǒu）可能过度相信这句话了，这个是有条件的：
一是初秋还不太凉[繁体：涼]可以冻冻；
二是重要部位【练：wèi】比如小腹，腹部，腿部等不要受凉；
三是有慢性病的，比如鼻炎（yán）等都不适合；
四是老年人本身[拼音：shēn]体虚，一冻就容易感冒了，不要冒这个险；
五是(读：shì)量力而为，受点凉风就要打喷嚏，甚至感冒，赶紧别冻了。总的来说，“春捂秋冻”，大家参cān 考就好hǎo ，别盲目跟风啊！
*一切寒凉的都(dōu)不能碰了，冷饮，冰激凌等等；
*生冷瓜果这个【gè】吃可以，但最好不空腹吃，而且控量，每天不要吃太多，如此不会诱（繁体：誘）发腹泻等；
*可以开始泡脚 按摩脚底了，驱寒暖身不bù 错的。
⑤饮【练：yǐn】食。
*“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，秋天宜收敛不宜发散，辛辣刺激上火的都少吃，比如如辣椒、大蒜、葱以及(拼音：jí)各种刺激性大料等，注意不是不吃，平时炒菜可以放，但(拼音：dàn)不用刻意的去吃很多；
*关于生姜，有的朋友听了某专家宣传，每天吃一片(pinyin：piàn)生[shēng]姜[繁体：薑]，生姜味辛发散，而且要辩证体质的，阴虚火旺上火什么的也不适合吃，总之，不建议这样吃；
*油炸煎烤，肥甘厚味也不宜多吃，伤津劫阴。吃没事，就是不要多吃【pinyin澳门新葡京：chī】，吃完最好吃个梨苹果之类的衡下。
那（练：nà）要吃什么呢？特别是《拼音：shì》对一些爱吃的朋友，生无可恋啊！加工方式清(pinyin：qīng)淡些，温和些的。
⑥滋阴《繁：陰》润燥。
上面咱们说到了，秋天燥邪盛行，人也容易出现各种干燥（练：zào）症，有必要滋(zī)阴润燥。
*饮世界杯食方面加（读：jiā）工方式尽量清淡些，如上所讲；
*应季水果：梨{练：lí}，葡萄，苹果，石榴，橘子，山楂，猕猴桃；
*蜂蜜水可以《读：yǐ》喝喝；
*药食同源类：百bǎi 合，山药，沙参，玉竹，麦冬，黑芝麻，生地等。
*滋阴补气[繁：氣]茶：百（bǎi）合/5克 西洋参/3克 赤芝/3克，煮水或热《繁体：熱》水冲泡，适合秋天喝。
⑦登{dēng}高望远。
建议趁着各种假期出去玩玩，特别是久宅、一年到头忙于工作、生活单调枯燥《练：zào》的朋友，外出[繁体：齣]旅游很有必要。
登上高山，望向远方，开阔眼界，缓解压力，改{读：gǎi}善不良情绪。
关于秋天滋补
天气渐凉，人的胃口也变好了[繁：瞭]，食量增加，“秋冬养阴”，这个（繁：個）阴说的给身体进补物质，气血阳气内收，消化能力强劲，适合滋补。
常提到的贴（繁体：貼）秋膘，本质是一种滋补。经过苦夏的(pinyin：de)消耗，人体能量会有些不足，秋膘就是补充能量的过程。
滋补方法（读：fǎ）：
*食《读：shí》补：牛肉/鸡肉/羊肉/鲈鱼/鲫鱼/淡水鱼/桂圆/花生/海带《繁体：帶》/紫菜/枸杞/莲藕/大枣zǎo /怀山药/栗子。
【药{繁：藥}膳】
*山药黄芪粥。怀山药 黄芪（10） 白术（5） 大枣（繁：棗）（掰开若干） 粳米若干。
先把黄芪 白术[繁：術]熬成汁液备用（黄/白勿吃），最后混合粳米粥一起熬。
* 当归生姜羊肉汤（繁：湯）：这个很常见的，气血双补（兼补阳）；
*乌鸡《繁体：雞》沙参汤：乌鸡混合北沙参，枸杞大枣等；
*其他食材，总之，秋冬适合滋补，可(kě)以放开胃口补，特别是身体虚弱的【读：de】，抓住此机会。
【提醒(读：xǐng)】
A：如果脾胃不好，吃完感(gǎn)觉不消化，舌苔变厚，可以配合陈皮茶或者参苓白术丸之类吃吃，帮(繁体：幫)助消化。
B：补的同(繁：衕)时适当动(繁体：動)动出出汗，不然来年春天，会发胖！！而且光补不消耗容易拥堵影响气血通畅。
秋季养生先讲这么多，只要抓(练：zhuā)住几个点，秋天就过【pinyin：guò】得比较舒服，不至于一到季节转换，就出现口腔溃疡，上火，嘴角炎等各种不适了。主要是有意识的提前采取行动来预防问题出(拼音：chū)现。
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