健身为什么吃鸡胸肉和西{练：xī}兰花

健身的人怎么吃西兰花？健身餐不等于单调的水煮蔬菜，水煮的目的是为了减脂期降低油脂的摄入。即使是世界级的健美先生也没有365天，天天啃水煮的啊健美形体的话一定要大量补充优质蛋白类食物，饮食方面没有太特殊的禁忌

健身的人怎么吃西兰花？

健身餐不等于单调的水煮蔬菜，水煮的目的是为了减脂期降低油脂的摄入。

即{练：jí}使是世界级的健美先生也开云体育没有365天，天天啃水煮的啊

健美形体的话一定要大量补充优质蛋白类食物，饮食方面没有太特殊的禁忌。补《繁：補》充优质蛋白类食物，少吃油盐（注意不是不吃（繁体：喫））健身餐同样要保持chí 营养均衡，丰富多样。

热量：321卡。

碳水【shuǐ】：27%

油《拼音：yóu》脂：53%

蛋dàn 白质：40%

煮好的《练：de》牛腱70克

燕麦30克幸运飞艇，一个鸡蛋（读：dàn），胡萝卜洋葱西兰花切小块。

西兰花中的维生素矿物质含量都很丰富，可以多添加一些。

燕麦蔬菜，水{shuǐ}开下锅(繁体：鍋)煮熟，加入胡椒盐。搅拌均匀打入鸡蛋（pinyin：dàn），鸡蛋煮熟加入牛腱肉即可。

1.西兰花先用盐水浸泡半bàn 个小时左右

2. 干的《de》黑木耳用热水泡发备用

3. 西亚博体育兰花清洗干净后，掰成小块，放入沸水中焯一分钟左右捞出【pinyin：chū】，放入冷开水过凉

4. 泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出，和西（pinyin：xī）兰花一样过凉水

5. 小的红椒切(拼音：qiè)成小碎块

娱乐城6. 西兰[繁体：蘭]花和黑木耳沥干水分后放一起，并把辣椒粒放在上面

7. 锅中倒入(读：rù)适量油烧冒烟，将热油浇到辣椒粒上，随后加入少量盐、鲜酱jiàng 油yóu 和少许花椒油，拌匀后即可食用

西兰花一颗，胡萝卜半根，水淀粉1勺，食盐适量，蒜两瓣

1.西兰花先用盐水【pinyin：shuǐ】浸泡半个小时左右，掰开小段，冲洗干净。

2.胡萝卜切条，蒜拍扁切碎备【bèi】用

3.锅(繁体：鍋)中放水，烧开，放入西兰花胡萝卜，在热水中焯几秒钟。澳门威尼斯人变色就捞出、把水控干净

4.锅中放少量植物油或橄榄油。油温【练：wēn】6成热，放入切好的【de】蒜蓉爆香{xiāng}。放西兰花胡萝卜翻炒

5.因为菜已经焯过，翻炒一分钟就可以{读：yǐ}，倒入水淀粉和盐搅拌均匀即可。