浴缸放fàng 不进去

谈谈你人生第一次喝了茅台酒后是什么感觉？首先我可以自信的说，中国人真正喝过“真茅台酒”的人少之又少。你喝的所谓“茅台酒”，绝大多数是勾兑的或是假的。我曾经在贵州茅台酒厂参观学习时，茅台酒厂的领导亲自从那个蒸馏溜子里用杯子现场截留的茅台酒，76度，放在嘴里后，那芳香四射，飘然自得的那种感觉，令人折服，一生难忘，至今记忆犹新

谈谈你人生第一次喝了茅台酒后是什么感觉？

你喝开云体育的所谓“茅台酒”，绝大多数是勾兑的或(读：huò)是假的。

我曾经在贵州茅台酒厂参观学习时，茅台酒厂的领导亲自从那个蒸馏溜子里用杯子现场截留的茅台酒，76度，放在嘴里后，那芳香四射，飘然自得的那种感{pinyin：gǎn}觉，令人折服，一生难忘，至今记《繁体：記》忆犹新。

可惜的是，茅台酒太少了，我们中国人太多了，再加上《读：shàng》全世界人民，你说，你(拼音：nǐ)能喝上真茅台酒吗，不用我说，自己掂量掂量吧

长跑后应该如何放松？

拉伸强度不可过大，时间要适度，组间拉{练：lā}伸有短暂休息。

方式有两种：动态拉伸、静态拉伸(练：shēn)

一、动态拉伸（一）

2.大腿前群支撑拉伸(shēn)

3.小腿拉伸{读：shēn}

4.臀肌拉伸shēn

5.髋前部拉【练：lā】伸

6.大腿外侧[繁：側]髂胫束拉伸

7.大腿内侧【pinyin：cè】拉伸

8.背肌拉伸拉(练：lā)伸

9.肩部拉（pinyin：lā）伸

动态拉伸（二）——芸动汇app拉伸动作

（1）大腿内侧拉伸【拼音：shēn】

（2澳门金沙）大腿后侧拉伸(pinyin：shēn)

（3）大腿前侧{pinyin：cè}拉伸

（4）腹部拉（lā）伸

（5）臀部拉(拼音：lā)伸

（6）上（pinyin：shàng）背部拉伸

（7）腰部拉[pinyin：lā]伸

（8）小xiǎo 腿拉伸

二、静态拉伸

部(pinyin：bù)位：全身

训练：6-8s/次(pinyin：cì)，2次

要点《繁体：點》：

a.肩部放{fàng}松，力在掌根

b.向上拔伸，伸展脊柱《读：zhù》

2、前【练：qián】后弓步挺髋

部位（pinyin：wèi）：髂腰肌

训练澳门伦敦人：15s/次，2次《拼音：cì》

要点[繁：點]：

a.身体竖直，保持稳定性{读：xìng}，髋关节前顶

b.左右交换动作，各做2次（cì）

3、手抓踝屈膝挺髋

部【读：bù】位：股四头肌

训xùn 练：15s/次，2-3次

要点：身体中正，髋部前顶《繁：頂》

4、站立位wèi “4”字腿下压

部位(拼音：wèi)：臀部肌肉

训练[繁体：練]：15s/次，2次

要yào 点：

a.支撑腿后撤(拼音：chè)，身体前倾，骨盆中正

b.左右交换动[繁：動]作

5、俯{练：fǔ}身勾脚

部（读：bù）位：腘绳肌

训练：15s/次{cì}，2-3次

要点开云体育[繁体：點]：

a.膝关节伸《拼音：shēn》直，双手抓住脚尖，尽力勾脚

b.左(pinyin：zuǒ)右交换动作

6、交{pinyin：jiāo}叉腿侧倾

部位：髂胫[繁：脛]束

训（繁体：訓）练：15s/次，2次

要【练：yào】点：

a.重心在后脚上，身体尽力《练：lì》向对侧倾

b.左右交换《繁体：換》动作

7、胫骨前肌拉【读：lā】伸

部位：胫骨《读：gǔ》前肌

训练[繁：練]：10s/次，2次

要{练：yào}点：

a.外脚面触地（读：dì），重心前移

b.左（zuǒ）右交换动作，重复2次

8、小腿三{练：sān}头肌拉伸

部位：小腿三头(繁体：頭)肌

训练（繁：練）：10-15s，2-3次

澳门新葡京要yào 点：

a.身体竖直，髋部向[xiàng]前

b.左右交换动作，重复【pinyin：fù】

以上就是跑后拉伸内容啦~希望对大家有{读：yǒu}帮助哦~

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