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自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练。

常见的有【yǒu】氧有跳绳《繁：繩》，原地跑，原地跳，自行车等。但是我本人特别不喜欢做有氧，去健身房力量训练之后的有氧，我都基本不做，实在是太无聊了，而且占的时间太长。（游泳是我最喜欢的{拼音：de}有氧，每周一次美滋滋）

所以，一般有氧我都是采取【qǔ】高强度的间歇性训练来代替，也{拼音：yě}推荐大家尝试一下。

分享世界杯一下我（拼音：wǒ）平时做的高强度间歇性有氧训练:

1，开合（繁体：閤）跳 --------------------------1分钟

2，高抬(tái)腿 ------------------------- 30秒

3，开云体育后踢[拼音：tī]腿 -------------------------- 30秒

4，跪式俯卧撑/俯卧撑 ------------ 15个

5，勾拳（pinyin：quán）开合跳 --------------------- 1分钟

极速赛车/北京赛车6，军(jūn)体俯卧撑（变体）------------ 15个

7，澳门伦敦人波[拼音：bō]比跳 --------------------------- 10个

8，皇冠体育俄罗斯转体 --------------------- 1分钟《繁：鈡》

9，箭步蹲走 ------------------------ 1分钟【zhōng】

10，俯卧撑转体 -------------------- 1分钟[繁体：鈡]

11，登山跑 ------------------------- 10分钟[zhōng]

这(zhè)样一套下【读：xià】来所《pinyin：suǒ》消耗的时间不超过20分钟，但是消耗的热量比起20分钟的跑步要多的多。

感兴(繁体：興)趣的朋友阔以尝试一下。