俯卧撑的主要发力肌肉是哪些？俯卧撑会锻炼到胸肌肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，双手支撑的距离不一样，锻炼的肌肉位置和效果会有不同！下面是具体信息！按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌
俯卧撑的主要发力肌肉是哪些？
俯卧撑会锻炼到胸肌肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，双手支撑的距离不一样，锻炼的肌肉位置和效果会有不同！下面是具体信息！按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
做俯卧撑究竟该怎么发力？
关于题主这个问题，我想说的是我曾经也是一口气20个俯卧撑都做不了的人，但是，经过我的坚持不懈我现在已经可以轻松做倒立撑了。下面[繁体：麪]我将结合我的徒手训练经验（读：yàn）来给你讲解关于俯卧撑的标准？姿势？不《bù》同位置的发力？动作偏力如何解决？
肌肉发力
我们先看一下俯卧撑的肌肉需要哪些？通过关观察，不难发现，其实俯卧撑上去的时候是肩关节的屈（肩前束和二头）和肘关节的伸（三头肌），同时还伴随着大臂的内收（胸肌），也就是说俯卧撑可以练到肩前束、二头、三头、胸肌。有的人可亚博体育能会问：为什么会多了二《èr》头？二头不是拉力肌肉吗？
当然，我这里所说的是主要是胸，三头，肩澳门新葡京前束发力，只是在一些变式中，二头发力会越来越多，后面我会详细讲（繁：講）。
动作标准
这里讲的动作标准是标准俯卧撑。
1.澳门新葡京先《练：xiān》讲起始位置：
a.手的位【拼音：wèi】置
两只手应该在同一直线，户口的角度应该相对应，同时，你的两只手的姿势应该一 样，因为有的人手一只手平放，一只手抓地，这样很容易造成偏力。也就是说从中间 分开一条线，你的两只手，甚至是全（pinyin：quán）身都是对【练：duì】称的。
b.手肘
手肘不要往前顶，特《pinyin：tè》别是很多肘超伸《pinyin：shēn》的朋友要注意！应该是自然略微朝前。我自己{读：jǐ}负肘，请忽略。
c.身体姿势[繁：勢]
肩胛骨不要后缩，也不要含胸，基本上和站立姿《pinyin：zī》势差不多，核心收紧，腿打直，从侧 面看，肩膀，髋关节，膝关[繁：關]节，踝关节是在一条直线上的。
2.下xià 去姿势
吸气向下，下的时候，首先就是要保证身体在一条直线上，其次，把手肘打开，肘关节朝外45°，打开我们的胸肌，下放到皇冠体育胸与地面1个拳头的距离（也可以接近地面但是不碰到地面），这个时候我们的胸肌下方应该到我们两[liǎng]手虎口中间位置，下放动作要慢，做离心收缩，稍作停顿。
3.澳门新葡京上去姿[读：zī]势
呼气使用胸肌和三头肌推动身体起来，同时身体保持一条直线，核心收紧，不塌腰，不撅屁股。推的同时《繁：時》你要去找你的胸肌发力感觉(繁体：覺)，就是一种往中间挤《繁体：擠》压胸肌的感觉。
俯卧撑变式，练到二头？
这里我就先给大家解答这个疑惑，首先练到二头的变式动作也不是随随便便就能做的，建议能做30个标准俯卧撑再尝试，这里要说的就是腰反手腰间【练：jiān】俯卧撑，先看（读：kàn）图
在《pinyin：zài》做这个动作的时候，我们起来的姿势刚好符合反手的肩屈，从解剖上说，完全是可以练到《pinyin：dào》二头的，只看肘关节以上部分，不难发现，其实就是反手的前平举嘛，所以练到二头，是理所应当的，当你的前倾角度越大，你的二头发力感受也就会越大，同时你的肩前束【读：shù】发力也会越大，胸肌和三头的感受就会越少。我这里[繁：裏]做的是正手，你可以结合我第一张图看（我的反手俄挺看二头你就明白）。
窄距{练：jù}俯卧撑
当你把手放窄之后，你的三头(拼音：tóu)和胸肌中缝的发力感受会更大，原因就在于更多的使用了大臂内收的功能，和肘关节伸的功能，而减少了(繁体：瞭)肩屈，也就减少了肩膀发力。
其他还有很多变式俯卧撑，像击掌俯卧撑，前后手俯卧《繁：臥》撑，虎扑俯卧《繁：臥》撑，单手俯卧{练：wò}撑，倒立俯卧撑，90°倒立俯卧撑等等，
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