运(yùn)动减肥不想长肌肉

跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？很高兴能回答你的问题，如果只是单纯的靠跑步来减肥，效果可能会稍微慢一点。对于跑步减肥我提出以下几个观点:1、跑步主要分为两种:短跑和长跑；短跑即是加速跑，长跑一般是慢速跑，短跑主要是锻炼爆发力，而长跑是锻炼耐力

跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？

很高兴能回答你的问题，如果只是单纯的靠跑步来减肥，效果可能会稍微慢一点。对于跑步减肥我提出以下几个观点:

1、跑步主（练：zhǔ）要分为两种:短跑和长跑；短(pinyin：duǎn)跑即是加速跑，长跑一般是慢速跑，短跑主要[yào]是锻炼爆发力，而长跑是锻炼耐力。

2、减脂和增肌是同时进行的，当你的脂肪减下去的时候[hòu]，肌肉线条就会[繁体：會]明显的表露出来，最好是能有一个健身教练的专业指导。

3、每天要坚持长跑3km，然后再利用一些运动器材，比如(读：rú):哑铃、杠铃、跳绳等，综合使用，确保能锻炼到身体各个部位的肌肉。如果有条件可以去健【读：jiàn】身房，各种器材应（繁：應）有尽有。

4、饮(繁体：飲)食方面可以澳门威尼斯人多补充一些优质蛋白质，多吃一点牛肉、精肉…增肌的效果会很明显哟。

我是小北，以上几个观点希望能对你有所帮助。

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走进健身房参加锻炼的人，并不一定都是为了要练出一身像施瓦辛格一样的肌肉。更多的人是为了身体健康或保持较完美的体态。

因此要看自己的目的，再去选择相适应的皇冠体育锻炼方《拼音：fāng》法。如果只想通过锻炼减肥，那么有氧运动是最好的选择。

图：力量训练《繁：練》

在健身房中锻炼，锻炼的目的基本(读：běn)是增长肌肉，减肥和保持健康体态三个需（xū）求。

想长肌肉的人就进行力量训练，使用增肌训练模(pinyin：mó)式，可以实现目标。

如果是想要保持健康体态人群，既没有增肌需求，也没有【读：yǒu】减脂需(读：xū)求，那么就多参加一些团课，外加少量的有氧运动，即可保持这种状《繁：狀》态。

最后说到减肥人群，如果不想让肌肉围度明显增长[繁体：長]，可以使用有氧运【练：yùn】动的方式。

图：健身团课（繁体：課）

有氧运动包括：跑步，快走，椭圆运动机，动感单车，游泳[yǒng]，跳绳等。

按照自己的喜好选择一个运动(拼音：dòng)方(拼音：fāng)式，然后每次运动40~50分钟左右，长期坚持即可减脂，并且不会产生过多的肌肉量。

但有些人虽然肥胖，但本身基础代谢率偏低，如果长期进行大量的有【练：yǒu】氧运动会导致基础代谢率更进一步降低【读：dī】，这样无利于后期的【拼音：de】减脂。

因此可以使用有氧运动为主，力量训练为{练：wèi}辅的训练方式。

可以在有氧运动之前先{练：xiān}进行力量训练，但为了避免过多的增强肌肉围度，可以使用多次数，多组数，中小重量的训练方案，这种以发展肌肉耐力为主(pinyin：zhǔ)的训练方案(拼音：àn)不会过多增长肌肉围度。

这样可【练：kě】以在维持肌肉量的前提下，促（pinyin：cù）进基础代谢的提高，从而加强减脂效《xiào》果。

图：有澳门新葡京《pinyin：yǒu》氧运动

同时无论你采取哪个运动方式减脂，都要注意饮食摄入[pinyin：rù]，运动会帮助我们消耗体脂，但过多的热量摄入会使减脂行为失去[练：qù]意yì 义，因此在饮食上要保持略低于身体消耗才行。

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