健身房fáng 一天两练

普通健身爱好者可以一天两练吗？最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：充足的营养摄入——

普通健身爱好者可以一天两练吗？

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专【练：zhuān】业[繁体：業]人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很（pinyin：hěn）大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：

充足的营养(繁体：養)摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身【pinyin：shēn】体有(拼音：yǒu)害的高科技产品；

充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好【pinyin：hǎo】的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误《繁体：誤》睡【练：shuì】觉；

还有诸多需要钱的支持才能做(拼音：zuò)到的事情，

但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地澳门伦敦人恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年《拼音：nián》，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。

作为普通的健身爱好hǎo 者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜【拼音：shì】睡，睾（gāo）酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。

普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。

但是，如果你年轻，又在读大学空余澳门金沙时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思(pinyin：sī)路就是：

每天是一个大肌群一个小肌群，每次训练[繁：練]突出训练重点——重点部位、薄弱部位[pinyin：wèi]练4组，其他3组；

大肌群训练以复合动作为主，孤立动作等练大以后再针对薄弱环节[繁体：節]训练；

每次加上热身时间控制在40分钟左（zuǒ）右，最好不超过50分钟——防止训练过度(读：dù)。

按着这个思路，我认为两天一个循[xún]环就不错，

周一：早上，几个背部下拉的动作、上胸开云体育、中胸、胸肌外沿(读：yán)（飞鸟，可选）；晚上，二三头肌；

周二：早上，深蹲、针对股四头肌的动作；晚(拼音：wǎn)上，肩部复(繁体：覆)合动作，后束、中束；

周四：早上，几个背部划船动作zuò 、上胸、下胸（双杠）、胸肌中缝（龙门夹胸，可选(拼音：xuǎn)）；晚上，二三头肌；

周五：早上，深蹲、标准硬拉（2组），针对股二头肌的【练：de】动；晚上，肩部复合动作，后束、中束【pinyin：shù】。

在平时生活{练：huó}中，背部、三角肌后束使(pinyin：shǐ)用的不多，所(拼音：suǒ)以作为重点要优先练。上胸体积大于中胸、下胸，所以也是重点。

背部的动作使用[练：yòng]的重量、个数、组数一定要大于或者等于胸部。

每次训练时间(繁：間)控制在一小时左右。

腰腹不用专[繁：專]门练，深蹲的时候可以练到，最多每天睡醒了来一组俄罗《繁体：羅》斯转体练练腹外斜（xié）肌。

这样【练：yàng】的话《繁：話》，针对同样的大肌群《繁体：羣》不同的部位，这样也尽可能的让肌肉进行了休息。

如果坚持不了，以yǐ 后的训练思路还是和这个类似，中等强度高循环。

切记（繁体：記），

每天早点睡，睡到【拼音：dào】自然醒！

每天多【练：duō】吃！

强度不{练：bù}要太大，姿势一定要正确，不要硬撑！

万一开云体育身体吃[繁体：喫]不消，及时换回一周三练或四练！

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