怎么做单臂哑铃划船，才能避免下背腰椎酸疼？很高兴回答你的问题~单臂哑铃划船是作为单侧背部肌肉的训练经典动作，单臂哑铃的优势就是它能都清晰感受到背部肌肉被拉伸以及收缩。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】但大多数人都会遇到和你一样的问题，在进行单臂划船时，下背部区域、腰部肌肉甚至腰椎会出现酸疼等症状，非常影响正常的训练
怎么做单臂哑铃划船，才能避免下背腰椎酸疼？
很高兴回答你的问题~单臂哑铃划船是作为单侧背部肌肉的训练经典动作，单臂哑铃的优[繁体：優]势就是它能都清晰[xī]感受到背部肌肉被拉伸以及收缩。
【关注KM健身，了解《拼音：jiě》更多健身小姿势！】
但澳门巴黎人大多数人都会遇到和你一样的问题，在进行单臂划船时，下背部区(繁：區)域、腰部肌肉甚至腰椎会出现酸疼等症状，非常影响正常的训练。
首先我们来看正确的单臂划船该怎么做
动作要领：①起(拼音：qǐ)始姿势。
单手握住哑铃，另一只手和同侧的腿支撑住凳面，从髋部开始身体往前倾，胸部保(拼音：bǎo)持微挺，腰背部挺直，不得弓腰驼背。发力手臂自然下垂，发力手臂的同侧那条腿支撑地面，这样保证[zhèng]身体的稳定。
②动作要求。
起始动作是从抬高肘关节开始，直至把哑铃拉到身侧，肘部略高于身体水平。同时保持身体平稳，之后沿原路返回下澳门伦敦人放哑铃《繁体：鈴》。
那么下背部及腰部疼痛是什么原因造成的呢？
根据标准动作可以分析出，有以下原因造成：
①腰背部未挺直，弓腰导致腰部代偿力量过多(拼音：duō)。
②身体未保持稳定，动[dòng]作过[繁体：過]程中身体跟着手臂来回摆动《繁：動》，肌肉与腰粗发生侧移。
③开云体育下(读：xià)背部肌肉过弱，无法有效保护腰椎。
总结
在进行单臂哑铃划船时，本身刺激效果就非常明显，所以不建议采用大重量进行，避免过多的部位代偿发力。同时要保证动作速度足够缓慢且平稳，一味追求大重量只会让训练质量更低。另外要加(jiā)强下背部肌肉锻炼，不要只注重开云体育背阔肌，大小肌肉均衡发展才好。
K皇冠体育eepmoving！【关注KM健身，了(繁体：瞭)解更多健身小姿势！】
本文链接：http://10.21taiyang.com/Health-Conditions/20401594.html
哑铃《繁体：鈴》划船练下背转载请注明出处来源
