蛋白质零食减肥推《拼音：tuī》荐

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）因为蛋白质：它是架构身体每一个细胞的重要原材料由氨基酸(Amino Acid)组成完整的蛋白质含有全部必要氨基酸必要氨基酸：人体无法合成，必需靠饮食摄取

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？

增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）

由氨基酸(Amino Acid)组成

完整的蛋白[练：bái]质含有全部必要氨基酸

必要氨基酸：人体无法合成（chéng），必需靠饮食摄取。

蛋白质摄取量

★增肌期间：每天tiān 蛋白质摄取量为体重 X 1.7-2.2g

（例如体重70KG澳门伦敦人的人，一天大约吃140克(拼音：kè)）

★减《繁体：減》脂期间：

减脂期间要维持低热(繁：熱)量状态

减脂期= 热量摄入减少当《繁：當》你摄入的热量降低时

自然就会帮助【练：zhù】减脂，但是也会消耗自身肌肉

为了尽量避免肌肉的{练：de}流失

☆减脂期，蛋白质的摄取更是非【拼音：fēi】常重要

减脂期间提供更多的蛋白质摄取，是为了减小在减脂过程中造成的肌肉流失

☆所以建议在【读：zài】减脂期

每[pinyin：měi]天蛋白质摄取量 = 体重 X 2.2g -3g

（世界杯一天摄取热[繁体：熱]量为TDEE X 0.8）

注：TDEE 意思是每天人体热量《liàng》总共消耗的量

因娱乐城为肌肉的流失就意味着基础代谢的降低，而肌肉越发达的人基础代谢率越高，每(pinyin：měi)磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。

动物性蛋白和植物性蛋白

★动物性蛋白质[繁：質]（肉蛋奶）：

通常为完整蛋白质，吸收率高，大部分脂肪较（繁体：較）高

★澳门新葡京植物性蛋白质（豆类【繁：類】谷类）：

通常为不(拼音：bù)完整蛋白质，通常吸收较慢，通常脂肪较低

☆蛋《拼音：d澳门新葡京àn》白质摄入来源中，鸡胸肉性价比最高！

鸡胸肉的蛋白质含量为30%左右，脂肪含量为[繁：爲]2%，蛋白质的含量非常高，且脂肪含量比【读：bǐ】较低，人体吸收率可以【拼音：yǐ】达到90%左右，并且市场价格低，非常合适健身者食用来补充蛋白质。