减(jiǎn)肥十天不瘦反而胖

为什么我跑步了12天，一点都没瘦反而胖了？很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。首先说如果您只跑步减脂，变胖这种情况就很自然了。跑步时身体会优先消耗优质能量，那就是肌肉，您身体肌肉被消耗掉，脂肪自然留下了

为什么我跑步了12天，一点都没瘦反而胖了？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。

首先说如果您只跑步减脂，变胖这种情况就很自然了。跑步时身体会优先消耗优质能量，那就是肌肉，您身体肌肉被消耗掉，脂肪自然留下了。这就是您变胖的原因。那么怎么才能有效减脂塑形呢，我向您推荐一个自重减脂塑形训练【繁体：練】计划，您尝试一下，看有没有效果[guǒ]。

自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸(pinyin：shēn)）

星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期(拼音：qī)二.休息

星(pinyin：xīng)期三.引体向上（如果您做不了引体向上可以做澳式{练：shì}引体向上）、仰卧起坐、慢跑

星(x澳门金沙īng)期四.休息

星期五.自重(读：zhòng)深蹲极速赛车/北京赛车（戴护具）做完拉伸、悬垂举腿

星期六澳门新葡京《pinyin：liù》.休息

星期日.新（练：xīn）一轮循环

上面计划中提到的慢跑是指比正皇冠体育常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上就《拼音：jiù》能达到减脂塑形效果。

另(拼音：lìng)外推荐您两种减肥蔬菜1西红柿（用餐时食用）2黄瓜（睡前食用）

希望我的回答能够给您带来一些帮助，如果您在自重zhòng 训练和器械训练方面有疑问，请您关注我或私信我，我们共同探讨健身知识，一起进步！记得点赞转发哦澳门威尼斯人！您的每一个点赞都是对我们作者的鼓励！谢谢！