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跳绳《繁体:繩》可以减肥吗会不会增肌肉

2025-03-22 15:40:04Health-Conditions

跳绳真的可以减肥吗?我以自己进行四个月的跳绳来说下;开始我的体重在156左右,我是1.73的身高,已经很胖了,所以下决心减肥。开始是跑步,因为之前半月板损伤,跑了一个月左右,两天一跑,一次6~8公里之间,发现膝盖疼的跑不了了

跳绳真的可以减肥吗?

我以自己进行四个月的跳绳来说下;开始我的体重在156左右,我是1.73的身高,已经很胖了,所以下决心减肥。开始是跑步,因为之前半月板损伤,跑了一个月左右,两天一跑,一次6~8公里之间,发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳,现在两天一跳,一次40分钟或者计数5000左右吧!

几个月下来,膝盖没有疼痛过。体重减(繁体:減)了20多斤吧!现在有133左右吧,还有我并没控制饮食!只是很少暴饮暴食了!很少喝饮料!不吹什么跳半个小时就相当于90分钟皇冠体育跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的!

跳绳时开云体育(shí)一定要注意姿势!!!

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有关跳绳姿势百度一搜《繁:蒐》一大把!

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姿势不对,澳门伦敦人啥《读:shá》都白费!!!

动作一定要标准,不然会比跑步还要伤膝盖的!

还有如果体重(读:zhòng开云体育)基数过大了,还是不要跳了吧!!!

我不是老司机,各位不要骂我喷我啊!我只(繁体:祇)以我自身来说《繁:說》的,至少跳(练:tiào)绳对我很好!很适合……

跳绳能够塑型减肥吗?

可以的,只要量够!

每天3000下跳绳,饮食也调整为了少碳水,蛋白质高的食物为主,体重还增加了!怎么办?

体重增肌代表目前你的身体摄入热量大于身体消耗热量。

  • 在健身中为了增加肌肉量,采取的方式就是肌肉训练再加上高热量饮食,要求每天都摄入量大于身体消耗量。

所以你体重增加了,每天都在坚持3000次的跳绳,增加的是肌肉,不是肥肉,所以先不用太担心。

那么如果以减肥为目的,在目前的基础上,需要严密制定膳食计划,首先减少热量摄入。目前膳食结构是没有问题的,减少了碳水化合物,增加了蛋白质

但是总热量还是过高,首先减少总热量最重要。具(练:jù)体到[dào]方法就是少吃点,可以在原来的基础上先减少30%。也就是原来吃的算10分饱的话,该为每餐7分饱。

其次可以增加热量消耗。要减肥就要身体热量摄入少于支出,增加热量消耗就是增加支出

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因为跳绳主要锻炼的是四肢协调,那么可以在跳绳的基础(繁:礎)上进行一些胸腹部肌肉的训练,这些可以通过一些瑜澳门巴黎人伽普拉提等改善。

减脂增肌是减肥重塑身形的主要手段,贵在坚持,只要持之以恒,都可以成功的。

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