小基数成功减肥的《pinyin：de》经验

小基数的人怎么快速减肥？大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人

小基数的人怎么快速减肥？

大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，

超过标准体重的20斤以上就是大基数澳门永利(shù)的肥胖人群，

超过标准体重10斤之内则被《bèi》称为是小基数肥胖。

基（pinyin：jī）本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型(pinyin：xíng)的人。我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是想从110斤减到100斤就不容易了。

大基数减《繁：減》肥关心（xīn）的是体重，小基【拼音：jī】数减肥关心的是体脂率。大基数减肥注重减脂，小基数减肥注重塑形。

其实想要小基数减肥成功，运动是必不可[kě]少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也非（练：fēi）常关键。今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃。

小基数{练：shù}减肥饮食原则：

1、增加代谢（繁体：謝）

小基数减肥的重点是增加身体的代谢，一定《练：dìng》要保证蛋白质和水的摄开云体育入，蛋白质和水都是能提高代谢的食物。因此不要拒绝肉，最好爱上豆制品和牛奶。还有拯救低代谢的水，大量喝水就好。

2、主食换(拼音：huàn)成粗粮

如果是大基数的减肥人{练：rén}士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人(拼音：rén)士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。这能让你的血糖指数比较稳(繁：穩)定，不会让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会。

3、改变（繁：變）烹饪方式

我们要杜绝[繁：絕]食物中额外热量的摄入，比如说做菜时候放的【读：de】食用油，或者是糖。这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用。小基数减肥还是以清淡饮食为主，煮、蒸都是适合《繁：閤》你的烹饪方式。

4、估算每餐热[繁：熱]量

小基数减肥是个比较细致《繁：緻》的事情(读：qíng)，想要减掉本来（繁体：來）就不多的赘肉，需要你精细的估算自己的饮食热量。

小基数减肥食谱[pǔ]：

早餐（pinyin：cān）：

一个（繁体：個）水煮蛋，一片面包、一杯咖啡

午餐：

主食：红(繁体：紅)薯、玉米、杂粮米饭

肉类：鸡胸肉、鱼肉、虾极速赛车/北京赛车《繁体：蝦》、牛肉

蔬菜澳门金沙：西兰花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆dòu 腐

主食和(pinyin：hé)肉选一种，蔬菜选2种，一般都是水煮。

晚【练：wǎn】餐：

一小份蔬菜沙拉或者是2个水果

网友包纸脸亲测过这个减肥食谱《繁体：譜》，一个月的时间瘦了12斤。她还研制世界杯出了一个非常好吃的蔬菜沙拉：鸡胸肉牛油果黄瓜鸡蛋青豆玉米粒。有时候中午就吃一份沙拉，加上一块红薯，下午吃几颗坚果，晚上就是水果。

包纸脸还提醒[练：xǐng]大家，这个减肥食谱进行期间不能吃《繁：喫》零食，配合30分钟跳[pinyin：tiào]绳更好。如果饿了就喝杯酸奶，可以少吃点水果干，比如芒果干什么的。水果也不要吃太多，每天2个就可以了。