推拿拉筋按摩手法视(繁：視)频教程

求推拿按摩整骨视频教程？推拿看视频是学不到东西的手把手教也得需要一个过程健身，腿拉筋的正确方法是什么？腿部拉筋注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构

求推拿按摩整骨视频教程？

推拿看视频是学不到东西的手把手教也得需要一个过程

腿部拉筋

注意每极速赛车/北京赛车一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块(繁体：塊)肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。

动作(读：z幸运飞艇uò)一拉伸比目鱼肌

动作二拉（练：lā）伸腓肠肌

注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。

动作三{练：sān} 拉伸大腿后侧腘绳肌

注意：脊椎保持[练：chí]直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖jiān ，感受腿部后侧的拉伸。

动作四拉伸腘绳[繁：繩]肌

注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱(拼音：zhù)下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减(拼音：jiǎn)弱了。

正确的拉伸是，正常坐姿(pinyin：zī)，双腿合拢向（繁体：嚮）前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。

动作五拉伸l大腿前侧（繁：側）股四头肌

简易动（繁体：動）作：

进阶动作《zuò》1：

金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽（繁体：盡）量并拢，感受大腿前侧[繁体：側]的拉lā 伸。

进阶直播吧动《繁：動》作2：

卧英雄式：上身平躺在{练：zài}地面，双腿尽(繁：盡)量合拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟(拼音：zhēn)酌自身情况练习。

进阶澳门银河动(繁：動)作3：

双腿尽量并拢《繁体：攏》，膝盖接触，感【练：gǎn】受最大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请酌zhuó 情练习。

动作六liù 拉伸大腿内侧

简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并[繁：並]拢，双腿打开，双手可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直向前倾，不要弓背，也不要用[pinyin：yòng]力低头。

进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾。上shàng 身保持（chí）挺直向前倾，感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背，不要用力低头，以免造【拼音：zào】成颈椎的拉伤。

动作七拉伸大腿外侧《繁体：側》

动作八《拼音：b皇冠体育ā》拉伸蹲部肌肉群

注意：不要把腰部拉【pinyin：lā】离垫面，头《繁体：頭》部平躺于垫上。错误动作导致的【练：de】问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。

动作九拉伸髋[kuān]部肌肉群

注意：膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉【练：lā】效果就会大打折扣《繁体：釦》了。而且前腿弯曲的角度不同，拉伸的部位也【拼音：yě】会相应变化。为了取得最好的效果，尽量使小腿与大腿保持垂直。