男生健身房力量训练(繁：練)有哪些

男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？很高兴能回答及分享这个问题！首先来说男士健身方式多种多样，看你是练肌肉力量还是身材健美，做为刚入门的新手，你可能不知道该怎样练，练哪里，练多久？结合我个人健身经验分享几个锻炼动作

男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？

很高兴能回答及分享这个问题！

首先来说男士健身方式多种多样，看你是练肌肉力量还是身《pinyin：shēn》材健美，做为刚入门的新手，你可能不知道该怎样练，练哪里，练澳门银河多久？结合我个人健身经验分享几个锻炼动作。

1.俯卧撑[繁体：撐]

亚博体育将面部朝下撑于地上，上身挺直，使整个身体呈一条直线，双手分开与肩同宽，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，尽量《读：liàng》做到胸贴地，然后伸直手臂，将身体撑回至起始位置。

2.仰卧起（pinyin：qǐ）坐

双腿成90度左右(pinyin：yòu)，后（繁体：後）背和脚平放在地板上，双手微扣，手指尖轻触头部，然后收紧腹部，让你的头部、颈部、肩膀及后背依次离开地面。

3.弓步【拼音：bù】

一条腿向前迈出一大步【练：bù】，保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约为90度，将重量集中于未迈出的那【拼音：nà】条腿上，并放低膝关节至接近地面位【读：wèi】置。

个人建议：适合入门健身的锻炼方式还有很多，但朋友们一定要合理安排运动(拼音：dòng)时间、秉持循序渐进、练前热身、练后拉伸，做到安全有效的健身。希(pinyin：xī)望我的回答能帮到{练：dào}你！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

60岁以上最好用中小重量训练，心《拼音：xīn》血管和关节承受不了大重量的冲击。这里我向您推荐一(读：yī)个器械训练肌肉和休(pinyin：xiū)息的分配计划，您尝试一下看看效果如何。

器械训练【繁体：練】计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一yī .胸澳门新葡京肌、三角肌、腹肌、快走

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、快走《拼音：zǒu》

星期娱乐城四《练：sì》.休息

星期五.腿（戴{练：dài}护具）蹲完腿拉伸、腹肌

澳门博彩星(xīng)期六.休息

星期日.休息(pinyin：xī)

每次训练时注意热身拉伸，训练时间45分[fēn]钟。

希望我的回答能够帮【练：bāng】到您，如果您有其他关于健身的问题，可以关[繁体：關]注我。我们共同探讨。