收臀能护腰吗(繁：嗎)

臀部太宽，这个肉如何才可以减掉的？臀部太宽主要是三个原因造成的长期久坐缺乏运动，臀部变型整体身体脂肪过多，导致臀部脂肪堆积饮食方面不太注意常吃热量高的食物首先饮食和生活习惯方面需要注意：多运动、控制饮

臀部太宽，这个肉如何才可以减掉的？

首先饮食和生活习惯方面需要注意：多运动、控制饮食、三餐有规律

其次运动方面要多做有氧运动【练：dòng】；比如慢跑40分钟以上近距【拼音：jù】离的路程用【读：yòng】步行代替

每个动作3组[繁体：組]x15次

每组之间休息《拼皇冠体育音：xī》30秒

尽可能的让臀部用力

收紧时可以停(读幸运飞艇：tíng)顿1-2秒

1.瑜伽(拼音：jiā)球抬臀

将背平躺于地(pinyin：dì)面，双脚置于瑜伽球上，双手张开{练：kāi}平放两侧。将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线。接着保持这个姿势，屈膝将球(拼音：qiú)滚向自己，最后再缓慢地伸直膝盖，将臀部回到起始位置，放回地面重复。

2.驴子[zi]踢腿

四肢着地，将右脚向天花抬起，同时缩紧臀部，躯干打(pinyin：dǎ)直腰部直播吧不弯曲，膝盖要高过于臀部。最后将腿慢慢放回地面，做完后换另一条腿。

3.蹲《dūn》跳

深蹲的起始动作，双脚站立与肩同宽，弯曲臀部与膝盖蹲下，就像要往后坐在椅子上一样，并注意膝盖不要过度前倾。接着迅速往上跳《pinyin：tiào》高并打直双腿，再澳门银河轻软着地并回到起始姿势。落地蹲下时有缓冲下落更多一点深度再接跳跃，以减少冲击力。

4.桥(繁：橋)式

平躺《tǎng》于地面，双脚平放，膝盖弯曲，双臂自然摆放于身体左右两侧。缩{繁：縮}紧腹部，将臀部抬高至与肩膀、膝盖成一直线，再回（繁体：迴）到地面。

双手可叉腰或左右各持小哑铃，右脚向前跨出一大步，接着向下弯曲双膝，前脚【繁：腳】大腿与小腿弯(繁：彎)曲约90度，膝盖不要超过脚尖；后脚膝盖弯曲，后脚跟必须离开地面。维持弓步姿势1至2秒钟后回到站立位置，再换左脚向前跨出。

提示：有氧40分钟后加上以上动作效果更佳【拼音：jiā】，注《繁体：註》意健康饮食(读：shí)和科学运动相结合。坚持1.2个月就能看到明显效果了，祝你成功！更多健身资讯请关注我的头条号吧。