普《pǔ》拉提拉力器能减肥吗

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普拉提拉力绳真的可以减肥塑型吗？到底该怎么减肥比较好？

普拉提可以减肥吗？

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关于减肥，你是如何管住嘴、迈开腿的？

首先说，我有半年瘦46斤的经历。我相信每一个胖子都是一个潜力股，也羡慕别人那迷人的腹肌，特别是当我的肥胖已经影响到了我的工作和生活，甚至是身体的健康，因为体重太大连走路偶尔膝盖都会（繁：會）响的时候，决定开始减肥。从决定开始幸运飞艇减肥的时候就在心里暗示了自己我想要一个什么状态的身体，告诉自己吃得苦中苦方为人上人。

这个[繁体：個]问题我分澳门银河为迈开腿和管住嘴两部分来回答。

一，关于迈开腿，也就是开澳门银河始运《繁体：運》动。

1，有氧运《繁体：運》动。

我主要选择亚博体育了走路和跑【练：pǎo】步相结合的方式。最初开始跑的时候，慢跑三百米就感觉很痛苦，汗如雨下，到后来可以跑800米，再后来最长的一次是没停跑了个三公里。当然这只是想测试一下自己的状态。因为燃脂有个最佳燃脂心率（最大心率的60-70%），单纯从减肥角度来讲效果的话，心率维持在最佳燃脂心率会好很多

这个最佳燃脂心率我的个人感觉大概就是在你感觉心跳很快的时《繁：時》候（市面上也有很多手环可以测心率），然后就开始通过深呼吸加降速快走来降低心xīn 率，等心率平复一些接着跑。这样也不会让你太难受甚至产生厌（繁体：厭）倦的情绪。

2，无[繁体：無]氧运动。

因为个人爱好，主要做一些卷腹、俄罗【繁：羅】斯转体、深蹲、俯卧撑以及平板支撑等动作，无氧运动可以让你在让肌肉线条变得更美好的同事还能提高{读：gāo}身体代谢，还《繁：還》会让你在瘦下来以后皮肤也不那么松弛。是减肥的好助手。

二，关于管住嘴，健康饮食[练：shí]。

我个人没有节食，也不推荐节食，但是我适当控制了，饮食尽量清淡一点，少吃甜辣油腻的食物（油脂和肉类蛋白质我也都吃，但是比以前少），因为爱喝甜的，所以饮料从可乐换成了0卡的饮料。这样稍微控制，也不是不吃，也不会感觉很饿，自己个人感觉也并不是什么不能接受的事情，还能有助于让自己更好的完成目标，也就乐意的接受了这个管住嘴。

自己给自己制定一个目标，在什么时候要达到什么目[练：mù]标，再zài 没事提醒一[pinyin：yī]下自己想要达到的状态，管住了心，也就管住了嘴，迈开了腿。祝你早日达到自己的目标。

我是【拼音：shì】每天都和你分享健身减肥干货自己也在减肥的胖子。

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