晚上跑步减肥能吃（繁：喫）东西吗

晚上跑步减肥怎么安排饮食？不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合理的饮食结构

晚上跑步减肥怎么安排饮食？

不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。

早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃[繁：喫]得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人rén 也应该这样做。

不管是不是晚上跑步减肥，都要yào 有一个合理的饮食结构。

1、饭前喝【拼音：hē】汤或吃澳门永利水果以增加饱腹感，这样主食相对于之前吃的就少。

2、晚饭少吃，尤其是主食。

3、减少含淀粉类高的主食(读：shí)摄入量，多吃高蛋白的食澳门新葡京物。比如，鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等。

4、水果、蔬菜可以多吃，营养搭(练：dā)配要均衡。

除了运动、饮食之【拼音：zhī】外澳门金沙，晚上高质量的睡眠也是至关重要的哦。

关于这个问题，我是深有体会的，曾经一个月瘦了20多斤，下面分享下心得。

手机暂时找不到原来胖的时候(拼音：hòu)的样子了。

165斤的时候，突然想减肥了，于是开始正式执行。关于晚上不吃饭，我是受不了的，我觉得挨饿太不人道，过于依靠自己的意志力，那就是一件[pinyin：jiàn]无法持续的事情，我从不迷信自己的[练：de]意志力，甚至觉得自己意志力薄弱，所以，从一开始，我就没考虑晚上不吃饭或者节食。

我的de 方案是：

每天下午5点，甚至不到五点就吃完晚饭，然后去打篮球，差不多一个小时后【练：hòu】，再跑3公里，晚上【pinyin：shàng】如果饿，吃块牛肉干或者煮鸡蛋吃，持续一个月，目标《繁体：標》居然达成了。瘦了21斤。

我的体验是，如果我不吃饭了就去打球，那时候是夏天，打球完都七【读：qī】八澳门伦敦人点了，我肯定会特别饿，晚上一吃，胃口又好，白练了。

但是如果我吃饭了(繁体：瞭)再去打球，回来的时候我的肚子【pinyin：zi】就不会饿，而且饿的时候也就是晚上11点多了，赶快入睡就没问题了，实在不行，吃块牛肉干，让(拼音：ràng)胃里有东西睡得着。

如果你长期挨饿，大脑会长期释放信号，你（nǐ）身体缺乏能量和澳门新葡京营养，会下意识的存储能量，降低基础代谢，减肥的效果会大打折扣，所以减肥，一定要控制挨饿的时间。

所以，不吃晚饭是不【练：bù】可取的，可以早点吃，不要不吃晚餐，却跑去吃了烧烤，得不【pinyin：bù】偿失。