跑步机上面如何跑【拼音：pǎo】步

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么（2）跑姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑姿不存澳门新葡京在正确与否，只存在理(读：lǐ)想的跑姿，

（3）每个人的身体结构不同，理（读：lǐ）想的跑姿不见得适合所有人。

（澳门新葡京4）即便是马拉松的第一集团中也有跑姿不理想的人。短跑的博尔特的跑姿也不是理想的，但却是适合他身（shēn）体结构的最佳跑姿。

（5）理想的跑姿【pinyin：zī】是：

a.头部放正，不要上扬，目光直视前方[pinyin：fāng]，下巴微微内扣，头部不左右晃，

b.伸直背部，躯干微微前倾，身shēn 体不左右摇晃

c.上【读：s澳门伦敦人hàng】下肢的动作，左右对称

d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆，自然往前，不要刻意往前发力，小臂不要上扬，有人rén 跑后肱二头肌痛就是[练：shì]不正摆臂导致。

e.臀部大腿发澳门金沙力【拼音：lì】提膝前迈

f.在重心的正下方落地

g.落地时脚踝保持自然角{读：jiǎo}度

h.不要过度用力往后扒地dì ，会加重脚踝/小腿的负担

i.不要纠结是前掌着地【拼音：dì】，还是后澳门永利掌着地。适合自己就好。

j.尽量(拼音：liàng)减小上下方向的重心起伏

（6）跑步机的缺点：容易养成向上跳的跑姿，容易[练：yì]养[繁体：養]成大步幅的跑姿，容易抬头看电视《繁：視》/低头看手机

（7）跑步机上的对策：提高坡度到3左右，刻意控制高(拼音：gāo)步频小步伐，保持(练：chí)目光直视前方

延伸阅读：《跑【pinyin：pǎo】者必读！跑【练：pǎo】姿的6个要点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/