哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果？飞鸟在于胸部深度刺激，要点就是行程，重量中等就好毕竟这个动作不是追求重量的肩部不稳定。杠铃和哑铃哪个练胸肌更好？很高兴为你解答关于“杠铃和哑
哑铃飞鸟练胸肌，多大重量合适，一天多少个，多长时间能见效果？
飞鸟在于胸部深度刺激，要点就是行程，重量中等就好毕竟这个动作不是追求重量的肩部不稳定。杠铃和哑铃哪个练胸肌更好？
很高兴为你解答关于“杠铃和哑铃哪个训练胸肌更好，有什么区别”，首先小编告诉你的是，这两个器械都是健身训练的神器，都可以完美的训练胸肌，区别在于使用杠铃训练一般在增肌非常好，因为杠铃可以更好的刺激深层肌肉，使肌肉快速增长，而使用哑铃训练，更合适与塑形期，比如对胸肌进行定向的强化训练，如果你想强化胸肌的上下边缘和胸肌中缝部位，那这个时候你就要使用哑铃训练了，因为哑铃可以更多元化的定向刺激训练，如果你在增肌期想要让胸大肌快速增长，那利用杠铃卧推训练效果更明显，当然一般在训练时【练：shí】我更推荐杠铃和压力一起训练，这样不仅可以达到增肌的效果，同时还能达到塑形的效果，所以杠铃训练和哑铃训练不分哪个更好，各有优点，主要还是看你的训练需要，一般训练上半身训练时如肩，背，胸哑铃训练更多一些，在训练下半身时如腿部，臀部则是杠铃多一些，所以你要根据自己的训练需要进行合理的器械选择，然后进行合理的训练搭配，这样不管是增肌还是塑形你都能进行完美的训练，下面为你整理一组完美的胸肌训练动作，可以非常有效的帮助你进行增肌塑形训练，当然这是一组多（pinyin：duō）器械组合训练，有杠铃，有哑铃和固定器械，健身训练不能局限于一种训练器械，单一某一种训练器械是无法达到良好的增肌和塑形训练效果的，下面一组胸肌基础根基训练动作，一共7个动[繁体：動]作，在训练时每一个动作做3组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒
动作一 索绳高位夹胸：训练时选择重量【练：liàng】逐渐递增方式训练，这个动作主要训练胸肌外侧边缘[繁体：緣]和胸肌中缝部位，每组做12-10次 。
动作二 杠铃上{练：shàng}斜卧推，训练时选择重量逐渐递增方式训练，澳门巴黎人这个动作主要是胸大肌和上胸肌的强化，每组做12-10次
动作三 哑铃平板(繁：闆)卧推，训练时选澳门博彩择重量逐渐递增方式训练，注意当递增到大重量最后一组时一定找伙伴协助训练，每组做12-10次。
动作[zuò]四 哑铃平板卧推，训练时注意这个动作是掌心相对，哑铃合并。与动作3是不同的澳门银河，这一点训练时一定要注意，选择重量逐渐递增方式训练，每组做12-10次
动作五 亚博体育自重(拼音：zhòng)双杠臂屈伸，训练时注意姿势，每组要做到力歇，让充分肌肉得到刺激。
动作六 哑铃上斜窄距卧推(拼音：tuī)，训练时两皇冠体育只哑铃要保持绝对的平衡，每组12-10次
动作七 索绳低位夹胸，训练时选择重量逐渐递增方式训练，训练注意要点与动作1一样，要注意训练速度，每组做12-10次。
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