马拉松4小《xiǎo》时配速跑鞋推荐

经常跑十公里，配速4分二十左右，偶尔跑一下半马，求大神推荐一款600左右的鞋子？都是700左右的，你自己看下吧，都不一样，看你平时跑步的需求，有图片你参考下。第一次跑马拉松，有没有跑鞋推荐？谢邀。第

经常跑十公里，配速4分二十左右，偶尔跑一下半马，求大神推荐一款600左右的鞋子？

都是700左右的，你自己看下吧，都不一样，看你平时跑步的需求，有图片你参考下。

第一次跑马拉松，有没有跑鞋推荐？

谢邀。

第一{pinyin：yī}次参加马拉松运动，需要很多方面注意，还需要根据你所报名{读：míng}的马拉松赛事来区分，马拉松有城市马拉松与山地马拉松，而山地马拉松(繁体：鬆)体力要求极高，如果第一次跑马拉【读：lā】松，建议一定避免42km组，身体是革命的本钱，一步步来，步子大了容易扯着。本人参与马拉松赛事组委会多次，也酷爱路跑，参与马拉松多站，再次做几点分享，希望可以受用。

马拉松注意事项：

1.比赛前的训练很关键，除了综合训练，肌肉耐力，运动能力之澳门银河外【读：wài】，还需要增强肌肉力量。最后一个很重要的在比赛开始之前，一定需要减少自身体脂含量（BMI指数在23.9以下）。

2.至少提前三个月开始准备(拼音：bèi)，赛前一定要有一定的跑步积累量，赛前每月至少三次35km以上，让身体适应这样的持续做功的强度，并在跑步中适应自己节《繁体：節》奏。

3.马拉松跑步中要注意腿部温度控制，秋冬季做好[练：hǎo]腿部保bǎo 暖，春秋季[pinyin：jì]做好腿部降温，预防抽筋，跑马拉松最容易抽奖三部位：小腿、大腿内前侧、大腿后侧。

4.即使很累也不要立刻停下来，马拉松过程中每隔5km会有一个补给点，不论是补给还是休息，都尽量不要停，保持走动或{读：huò}原地踏步都可以，跑步过程中会出现身体“极点”，一但突破，成绩提升《繁：昇》会非常迅速，但是【练：shì】突破的过程会很难受。

5.轻装上阵，穿戴装备需要轻可以减少自己身体做那么多余的功，以保存一定的体能，口{练：kǒu}袋里可以装zhuāng 两块补给品，巧克力或能力棒或能量胶。

6.赛前一周多吃含碳水化合物多的食物，注意能量补给，保持充足的睡眠和睡眠质量，比赛当天早上要排空，减轻肠胃压力。每隔5km有一个补给点，但第一次跑马拉松者会远远不{pinyin：bù}够，此时需{读：xū}要背一个小睡袋，生理盐水在跑步途中渴了进行补给，效果显著。

而第一次参与马拉松跑步跑者，对于参赛鞋一定要注意，跑鞋一定需要契合自己的脚型和运动场景，否则跑下来自己脚会非常疲惫，对于膝盖的损失会(huì)非常之大{pinyin：dà}，年轻可能没有感觉，但年龄上来了随之爆发出来【练：lái】的运动伤病（运动损伤）会出现，此时一定一定需要注意！！！

前面谈了注意事项个人从事方面经验和专业理论之谈，希望对您有用(练：yòng)，对于马拉松跑鞋，原则上是“一分钱一分货”，但是在此我推荐几款性价比非常高的马拉松跑鞋供挑选[繁：選]。

下面推荐三款高端国外跑鞋，价格在千元左右，跑步脚感也(读：yě)是异常的舒适。（土豪《拼音：háo》随意）

圣(繁：聖)康尼Triumph ISO2.3.4

圣康尼拥有一百多年历史的跑鞋品牌，在跑步领域地位自然无需[练：xū]一一阐述（pinyin：shù），它被认为跑鞋中的“劳（繁：勞）斯莱斯”

运动所含科技：缓震胶、扭转系统、飞线技术、易弯折功能、强[繁：強]化避震（zhèn）缓冲、透气技术

适合路面：公路、跑pǎo 道（因[pinyin：yīn]易弯折系统极佳，路面不平导致崴脚，不适合山地越野跑【拼音：pǎo】）

外底材料：耐磨橡胶帮面（读：miàn）材质：网(繁体：網)布官方吊牌价：1299RMB（国内大概800-1000可以买到）

萨洛【pinyin：luò】蒙S-LAB pro2

萨洛蒙最早是户外的[pinyin：de]一个中高端品牌，其主要从事越野领域，不过其近[读：jìn]年专门针对山地路跑和城市路跑开发几款马拉松跑鞋，性能极{练：jí}佳。

运动科技：减震、防滑、耐磨、防水、透【读：tòu】气、速干支撑、平衡、扛冲击、轻{pinyin：qīng}便、包裹

鞋面材质：透气（繁：氣）幸运飞艇网眼鞋面，传统鞋带，3DFlex.Sensifit.Ortholite.Endofit

鞋底结构：外底---几（繁：幾）何式分区减震结构.优质湿地牵引型

底《读：dǐ》盘---3D PROFEEL薄膜；

中底[pinyin：dǐ]---OPAL.RAPRO.VIBE.EnergyCell＋

鞋垫[繁体：墊]---OrthoLite

重[练：zhòng]量：约240g

鞋底《d澳门银河ǐ》高度：23/15mm（8mm落差）

官方吊（读：diào）牌价：1000-1500RMB

此款是小编所推荐，极适合山地跑跑鞋，公路跑也同样舒适，极力推(练：tuī)荐。

亚瑟(pinyin：sè)士Kayano24

亚瑟士亚洲跑鞋，日本品牌，因为是亚洲人设计，其更适合亚洲脚型（xíng），但小编不只为何不是很喜欢此款跑鞋（没有为什么！仅仅个人原因），不过公正的角度还是要介绍一下。该款跑鞋搭载了亚瑟士的最新中底技术，并应用了亚[繁体：亞]瑟士《拼音：shì》引以为傲的GEL材料，缓冲效果佳，是一款稳定支撑型跑鞋，对于低平足或外翻足跑者尤为适合。

官方【练：fāng】吊牌价：1390RMB

国内品牌pái 首先推荐：必迈

国产良心卖家《繁体：傢》，其路跑跑鞋为其主打品牌。

必迈成立于2014是一家专注运动产品自主研发的国产品牌，通过线下运动场所和线上运动社群，为运动者提供产品和服务全新模式。但必迈42k身为一双马拉松鞋，个人觉得其重量达到298g，十分不合适，而重量对于马拉松跑者重要性无不清晰，所谓细节决定成败，必迈此款鞋持久性EVA存在质[繁：質]疑，很多马拉松跑鞋的耐久性都很差，跑到一定里（繁体：裏）程后往往失去弹性。本人穿过必迈一双马拉松跑鞋，在持续跑步15km后右脚鞋底微微翘起。可能因为跑步姿势或左脚做过手术缘(繁：緣)故，但同情况下李宁跑鞋未出现此类问题。

不管怎样，必迈此鞋还{练：hái}是值得推荐，性价比高，但不推荐专业马拉松跑者，对于路跑爱好者还[繁：還]是足够使用，款式舒适度还是足够。必迈42k、必迈21k

功能：减震、耐磨、透(tòu)气、轻便

运动《繁体：動》科技：缓震胶，强化缓震科技，透气技术