社区[繁体：區]老年人登山活动横幅

老年人适合爬山运动吗？凡事无绝对！爬山活动与兴趣有关，与年龄关系不太大。如果年纪大的人体能不错又喜欢运动的话，选一个合适的地方适宜的时间相约几位意趣相投的朋友，到效外游游，爬爬山坡，未尝不是一件赏心乐

老年人适合爬山运动吗？

我们本地就有好多山坡，树木漫山遍野，坡上小路蜿蜒曲折，每到春秋之季，爬到坡顶上后浑身冒着微汗，迎着和熙的微风放眼远望脚下的乡村小{练：xiǎo}镇，不禁产生一览众物小之感，顿时心情大好。再采摘些野果野花相伴一路小曲，不知不觉中就回到了家。几天过去后那爬岥登山的【读：de】滋味犹在，让人回味沉浸其中尚不能自拔{pinyin：bá}。

为什么一些中老年人喜欢爬山？

1、爬山能提高心xīn 肺功能

山中原始森林和草地的【读：de】面积是远非城市(pinyin：shì)中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的{pinyin：de}功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

2澳门银河、爬山能延缓衰《shuāi》老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的【读：de】衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外{pinyin：wài}。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

3、爬【读：pá】山能增强视力

治疗近视有一个最简捷的[pinyin：de]办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城[练：chéng]市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

4、爬山能促【练：cù】进新陈代谢

们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，再加上爬山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热{pinyin：rè}量需求，因此（cǐ），它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组《繁体：組》织，尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动，它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液(pinyin：yè)中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，从而有效帮助体内的有害物排出。

经常爬山会伤(繁体：傷)膝盖吗

1、爬山《练：shān》会伤害膝关节

从解【练：jiě】剖学角度来分析，膝关《繁：關》节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形{读：xíng}成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。爬山时，由于膝关节承受的压力比平时更大，自然也比平时更易受损，因此堪称第一受害者。

2、爬山会伤害关节软组织《繁：織》

在爬楼梯或爬山时，膝盖除了(拼音：le)承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，因此，爬山对半月板等关节软组织《繁体：織》也会造成磨损。

3、爬(练：pá)山会伤害软骨

正常的膝关节有一层薄薄的软骨【pinyin：gǔ】，它们是一种胶状物质，充当骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保{读：bǎo}护，走(练：zǒu)路时就会骨头磨骨头。软骨主要靠周围的关节液提供养分，但是，随着年龄的增长，人体内负责补充关节滑液的氨基酸葡萄糖会逐渐减少，关节软骨逐渐老化，就容易发生损伤、磨损。而在我们爬山爬楼梯的过程中，软骨承受的压力也比平时增加很多。关节软骨【练：gǔ】一旦受损，几乎没有再生能力。

那亚博体育么如何保护【练：hù】膝关节呢?

平时加强膝关节周围《繁：圍》肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力【拼音：lì】，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运[繁体：運]动轨迹上活动，就不会磨损受伤。

爬山前准备活动要充分，对腿部肌肉进行拉伸，促进血液循【拼音：xún】环，也可以用双手手指揉搓膝盖下边幸运飞艇缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。

爬山时，要采用正确而经济(繁：濟)的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前（读：qián）行进。下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。

爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在澳门银河走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲[繁：衝]击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。

中老年人澳门银河【读：rén】爬山的注意事项

1、老年【pinyin：nián】人要量力而行。

老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

2、心脑血管疾[练：jí]病患者要有人陪同。

这类患者必须[繁：須]在[pinyin：zài]医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友yǒu 的陪同下进行，注意随身携带药物。

3、糖尿病患者要yào 警惕低血糖。

医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭《繁体：飯》后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄要选择好走的路，防止{pinyin：zhǐ}摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

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