跳绳运动安排《读：pái》

我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？每天40分钟跳绳足以高效燃脂，假如再配合深蹲、俯卧撑、引体向上三大王牌力量训练，减脂效率将跨越式提升！众所周知，减肥减脂需要心肺功能训练，低强度长时间的训练模式适合所有人

我现在每天跳绳40分钟，3000个左右，可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？

每天40分钟跳绳足以高效燃脂，假如再配合深蹲、俯卧撑、引体向上三大王牌力量训练，减脂效率将跨越式提升！

众所周知，减肥减脂需要心肺功能训练，低强度长时间的训练模式(shì)适合所有人。跳绳除了能够消耗热量减少脂肪，还能够提高臀腿下肢肌群耐力、协调性《pinyin：xìng》等等。题主训练时长40分钟是对于减脂非常针对，坚持下去必然减脂成功！

而假如配合肌力抗阻训练，不仅减脂效率提升，还对身体的塑《p澳门永利inyin：sù》造直接帮助！

推荐动作一:深蹲训练

深蹲是最好的肌肉力量训练，它能提《拼音：tí》高臀部、大腿、小腿以及下背部核心等肌群力量。并且(读：qiě)促进睾酮分泌，加速(pinyin：sù)增肌。动员身体绝大多数肌群，高效减脂。

注意要点:以髋带膝、膝盖指向脚尖、脊柱中立。初学者练习标准深蹲，高手进阶单腿深《pinyin：shēn》蹲dūn 。

推荐动作二:俯《澳门永利读：fǔ》卧撑

俯卧撑提高(pinyin：gāo)胸肌、肱三头肌和三角（练：jiǎo）肌前束为主的推力肌群，并对腹肌核心肌群力量塑造[zào]有帮助。

注意要点:从头到脚一条直线、沉肩挺胸、幅度完全、手臂与躯干夹角小于45度。初学者练【繁：練】习跪姿俯澳门博彩卧撑，高手进阶钻石俯卧撑。

推荐动(繁体：動)作三:引体向上

它是最好的背部肌群训练动作，还对于手臂增肌澳门巴黎人有所帮助。初学者练习水平引体向上，高手进阶宽(繁：寬)距引体向上。

注意要点:沉肩收背、幅度《读：d澳门博彩ù》完全、避免惯性。

以上三个动作都是非常高效又简洁的自重健身训练，配合跳绳，减脂速度绝对提升飞速！最后，还需要注意饮食清淡自然哈！

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