每天tiān 早晚跳绳半小时可以减肥吗

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？

跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。

澳门伦敦人运动科学合理的饮食(拼音：shí)调整才是减肥的不二法门。

减少热量的摄入，同时增加一些有氧运动重量训《繁：訓》练！保证热量赤字！

比如(读：rú)说，

你一{拼音：yī澳门新葡京}天维持体重的热量是2000大卡，

那你每天必需吃少于2000大卡的开云体育热量才可以(拼音：yǐ)。

所以需要你先计算出你的《pinyin：de》 TDEE（每日所消耗的能量）

如果你懒得《练：dé》计算，

-只要记住，绝大多数《繁：數》的女性，

-每天摄入热量控制在1500大卡以内，

-就可以减jiǎn 肥了（男性可以适当增加300大卡）。

-同时最低热量摄入rù 澳门伦敦人不要低于1200大卡。

如果在减肥过程中，一星期内没有减掉总《繁：總》体重0.5%以上《拼音：shàng》就需要减少热量（练：liàng）的摄入

除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加 “ 重量训练 ”，以此提高你自身的基础代谢

在你减(繁体：減)脂训练开始增加重量训练

增加肌肉量，提升你的代谢《繁体：謝》率

让你《读：nǐ》的减脂更有效

基础代谢率高，即【练：jí】使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就逐亚博体育步变胖了。（饮食上提高蛋白质的摄入，降低碳水化合物与脂肪的摄取）

蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节(繁：節)食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康(kāng)。