广和《拼音：hé》的月子餐

月子餐怎么做？月子期间，不同时间段的饮食结构是不同的，应该烹调与之相对应的月子餐，下面是月子餐的一些做法参考。 1. 产后第一周：排泄期产后第一周，新妈妈们需要排除腹内的恶露、废气废水等。所以重点是调理肠胃，促进排出，补充体力

月子餐怎么做？

月子期间，不同时间段的饮食结构是不同的，应该烹调与之相对应的月子餐，下面是月子餐的一些做法参考。

1. 产《繁体：產》后第一周：排泄期

产后第一周，新妈妈们需要排除腹内的恶露、废气废水《拼音：shuǐ》等。所以澳门新葡京重点是调理肠胃，促进排出，补充体力。

本阶段食材要拒绝油腻，口味清(pinyin：qīng)淡，可多吃肝脏类食材（猪肝、鸡肝、羊娱乐城肝等）和排骨、鱼汤、猪心等易消化饮食。饭菜做的细软一点，调味注意清淡，避免过多调料。

但是要注意，在产后24小时，顺产的妈妈宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物，然{练：rán}后再正(pinyin：zhèng)常饮食。剖宫产的妈妈24小时内宜吃米汤以利于通气，忌喝牛奶、豆浆等胀气食物。

2澳门伦敦人. 产后(拼音：hòu)第二周：收缩期

产后第二周，主要是收缩【繁：縮】澳门新葡京子宫和盆腔，也是调节脾胃功能，减轻腰背痛的关键时期。

本阶段可多食腰类食材，如猪腰、羊腰、鸡肾等，强腰固肾；也可多吃补血食物，如菠菜、红枣、枸杞、动物内脏等都是良好的补血食【练：shí】物。可烹调如黑木耳腰花汤、大枣猪蹄《tí》花生汤等菜品。

3. 产后第三周：恢(拼音：huī)复期

产后[繁体：後]第三周，由于【练：yú】新妈妈大量哺乳，此时是滋养进补的好时机，同时也是催乳的（pinyin：de）好时机。

本阶段可多补充些汤料【练：liào】，如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤《繁体：湯》等都是公认很有效的催乳汤。同时，新妈妈还应养成每日喝牛奶的好习惯，多吃蔬菜、水果，保持营（繁：營）养均衡。

4. 产后第四周（繁：週）：巩固期

产后第四周，此时主要是巩固前三个阶段的调理效果，使（pinyin：shǐ）气血充足，改(pinyin：gǎi)善体质。

本阶段可主要补充纤维素以巩固前面累积的营养，所以此时应适当调整以蔬菜类为主食，补充纤维素，调节胃肠道，为日后的塑身打下基础。

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