骑自行车能减《繁体：減》肥哪里

骑自行车能减肥吗？骑自行车是有氧运动之一，也是减肥的有效方法。它具有关节损伤小的优点。通常，需要40分钟以上的持续锻炼和每天坚持锻炼才能达到减肥的效果。例如，如果你有一个良好的体格，正常的关节功能和心肺功能，斜坡骑行减肥的效果要比平地骑行好得多

骑自行车能减肥吗？

骑自行车是有氧运动之一，也是减肥的有效方法。它具有关节损伤小的优点。通常，需要40分钟以上的持续锻炼和每天坚持锻炼才能达到减肥的效果。例如，如果你有一个良好的体格，正常的关节功能和心肺功能，斜坡骑行减肥的效果要比平地骑行好得多。骑车时要注意安全，及时补充水分，防晒，防止中暑

此外，我们应该配合科学饮食，高蛋白、高纤(繁体：纖)维素、低脂肪、低皇冠体育碳水化合物、低淀粉等食品。

骑自行车当然能够减肥，这一点是可以肯定的，此外，坚持骑自行车运动，也能够为你带来许多其它的益处。

自行车运动属于有氧运动的一种，在骑行中，你可以获得大量的卡路里消耗。一般来讲，按每小时15-20公里/小时的速度骑行，每小时大约能够消耗300-500千卡的热量。这相当于减掉了1-2两（50-100克）脂肪，当然，在后期也会通过进食补回来一些。但长期坚持下去，减肥的成效便会非常明显。

配合合理饮食（少吃高脂肪、高热量的食物）和休息的话，一个月下来，甚至不到一个月，你开云体育就会发现体重上的变化——我身边的朋友，长期坚持骑行，体重从减轻几斤到二(èr)三十斤的都有。

1. 提升精神状态：

如果你能够每周坚持3-4次骑车通勤（上下班、上下学），或进行每次1小时左右的中等强[繁体：強]度骑行，用不了多久，你就会《繁：會》发现，自己的精神状态会得到非常[cháng]显著的提升——白天不再容易犯困，晚上睡眠质量会大幅提高，每天会感觉身体轻快无比，非常清爽。

2. 让肌澳门伦敦人肉更紧实有《读：yǒu》型：

骑自行车其实是一项全身性的运动，除了对腿部会有明显的锻炼效果，通过摇车、捏闸等动作，也能够让臂部、肩部、背部肌肉得到充分的锻炼。长期骑自行车的人，全身肌肉都会非常紧实有型。

3. 开云体育放(读：fàng)松心情：

工作了一天，用半小时-1小时的时间骑骑车放松以下(pinyin：xià)，不用强度太大（练：dà），紧张的情《拼音：qíng》绪会得到充分的缓解。

4. 热爱[繁体：愛]生活：

自行车是目前世界上澳门巴黎人唯一一种可以完全通过人力，让人们进行远距离出行的《pinyin：de》交通工具。作为户外运动中的一个大项，骑自行车走出城市，游览名山大川，会让你更加热爱生活，对身边的许多事物充满热情，充满正能量。