当前位置:Health-Conditions

瑜伽单腿背部前[qián]屈扭转体式

2025-03-09 21:47:33Health-Conditions

瑜伽单腿背部伸展式怎么做?体式要领是什么?单腿背部伸展式是坐立前屈体式,可以拉伸腿后侧,伸展整个后背,轻柔按摩腹部,灵活髋关节。首先认识下体式。单腿背部伸展式。下图练习步骤:1、长坐在垫子上。拨动臀肌,让坐骨压实地垫

瑜伽单腿背部伸展式怎么做?体式要领是什么?

单腿背部伸展式是坐立前屈体式,可以拉伸腿后侧,伸展整个后背,轻柔按摩腹部,灵活髋关节。

首先认识下体式。单腿背部皇冠体育伸(拼音:shēn)展式。下图

练习步骤:

1、长坐在垫子上。拨动臀肌,让坐骨【练:gǔ】压实地垫。

双腿伸直,脚尖回勾。下图(模特是脚尖绷直的,一般我们都【拼音:dōu】选择脚《繁:腳》尖回勾,可以更多的拉伸腿后[繁体:後]侧)

直播吧

2、屈右膝,髋外展。右脚掌放于左大腿内侧。脚跟尽量贴(繁:貼)近身体。

3、吸气,双手向上【读:shàng】举过头顶。脊柱延展,肩膀后展下沉。下图

澳门新葡京

4、呼气《繁:氣》,手臂带动上身向前向下折髋。下图

保持3到5组呼吸以后【练:hòu】。换边练习。

澳门新葡京

这是一个坐立前屈不对称{繁:稱}体式,大家[繁体:傢]可以先在脑海中回想一下这一大类体式的(pinyin:de)体式要领是什么,再接着往下看。

1、在第一步的预备动作中。就要让坐骨压实地[dì]垫,让骨盆处于正澳门银河位。也就是把身姿调整到下图中第2个正确示范的样子

可以在臀部下方垫砖。这一点{练:di澳门巴黎人ǎn}是基础,很重要。所有坐姿体式的共性

2、下[练:xià]方fāng 腿膝盖不超伸,其实大家可以记住,只要腿是伸直的,都要注意膝超伸问题。对于膝盖本身就有问题的,更要注意。可以在膝盖窝下方垫一个小毛巾。注意观察下图伸直腿膝盖。

3、所有前屈都要遵循先让腹部到大腿,再让胸口找膝盖,再让面部找小腿的原则。前后顺序不可颠倒。不可以弓背不可以耸肩不可以让上背部拱成一个弧度,然后把前屈的顺序搞(读:gǎo)反掉。特意选了下图,看大家能否把下图的正误对比和我们现在讲的这个体《繁:體》式联系起来。

4、如果弯曲腿膝盖离地面《繁:麪》很高,可以把脚掌往前移动,那同样的,如果你的脚跟已经跟身体贴在一起,但是弯曲腿内侧依然没有什么《繁:麼》拉伸感【拼音:gǎn】,你可以把脚掌放在伸直腿大腿上,下图

5、上半身前屈后,脊柱保持中立位,不要侧弯和扭转。澳门博彩这句话是什么(繁:麼)意思呢?

请观察下图,a、背部在一个平面,没有一【pinyin:yī】高一低。左侧胸外侧对着膝盖。b、左膝盖【练:gài】对着左{读:zuǒ}胸外侧的位置

很多人在做这个体式的时候,左(拼音:zuǒ)膝盖会对着胸口中间的位置。想象一下,如果左膝盖对着胸口之间,是不是意亚博体育味意味着上半身其实是向左偏了一点。

瑜伽体式有上万种。但是可以被bèi 分为几大类的。每[pinyin:měi]一大类的体式要领[繁:領]是共通的

希望大家在学体式时,能够【练:gòu】举[繁体:舉]一反三,能够归纳总结。找出每一类体式的共性和每一个具体体式的特性。

关注凡[pinyin:fán]一,共享健康和美丽。

澳门银河

本文链接:http://10.21taiyang.com/Health-Conditions/21156990.html
瑜伽单腿背部前[qián]屈扭转体式转载请注明出处来源