跑酷(读：kù)技巧训练方法视频

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基本动《繁体：動》作

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动澳门威尼斯人作要求及锻炼方(pinyin：fāng)法

1：走栏杆(balance)平衡练(繁体：練)习，练习身体的协调(拼音：diào)性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单{pinyin：dān}线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手(pinyin：shǒu)握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽【练：jǐn】量声音小

4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的(拼音：de)障碍越多，别让距jù 离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险《繁体：險》式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部{pinyin：bù}力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标（繁体：標），不可操之《zhī》过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚{繁：腳}部有良好的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹{pinyin：dàn}力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚【繁体：腳】接触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不{练：bù}管是头或者脚先过，如果半{pinyin：bàn}路【读：lù】动作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒(拼音：tú)手上墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一【读：yī】条腿在下方起杠杆（繁：桿）作用(读：yòng)起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall娱乐城 hop)蹬《拼音：dēng》壁上墙撑身体的快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部(练：bù)压力过（读：guò）大泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单[繁：單]的过栏杆方法

17：单手跨栏(spe澳门金沙ed vault)单[dān]手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本（读：běn）过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再右双(拼音：shuāng)手前拨障碍，腿与(拼音：yǔ)地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得[pinyin：dé]最难也是最危险的动作，所以这个我【拼音：wǒ】估计对新人rén 应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(繁体：撲)(catleap)上墙或者上物体的前式，把（读：bǎ）自己固定在障碍物下好接下一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转（读：zhuǎn）身加猫扑的结合式，不过根据距离情况(繁：況)，一般用的de 比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用（yòng）手掌面或者中间（繁体：間）起老茧的地方在面《繁：麪》上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是(练：shì)要用前【读：qián】脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技jì 能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫(繁体：貓)扑的结合式

27：澳门新葡京单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握(读：wò)，靠的是甩出去的力把身体带动

28：双猩猩跳(double kong)猩猩【读：xīng】跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

2直播吧9：大飞侧滚翻(rolling)泄力技（练：jì）能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则没【练：méi】有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处chù 起固定作用，上手起拨动作

32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把{读：bǎ}下身（读：shēn）放在前（qián）面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的(pinyin：de)脚发力把身体带动甩过去

34：猩猩【pinyin：xīng】跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换《繁体：換》不了动作容易导致头部撞【练：zhuàng】上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度{练：dù}和转速

36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩[练：xīng]跳

37：高[pinyin：gāo]处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大dà 腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷【pinyin：kù】的一个点(繁体：點)缀【繁体：綴】，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。

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