睡前简单瑜伽动作图(tú)片

睡前瑜伽动作怎么做？　　肩倒立式　　躺卧在瑜伽垫上，面向上，将我们的手臂置于体侧，缓缓地抬升我们的脚，注意手使力让腰部向上，保持平衡。　　云雀式　　动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸

睡前瑜伽动作怎么做？

　　肩倒立式

　　躺卧在瑜伽垫上，面（繁体：麪皇冠体育）向上，将我们的手臂置于体侧，缓缓地抬升我们的脚，注意手使力让腰部向上，保持平衡。

　　云（繁：雲）雀式

　　动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持(pinyin：chí)屈右腿，右脚跟贴大{练：dà}腿根(拼音：gēn)部，左脚向后直伸。

　　吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延yán 伸到手指尖。

　　呼气，挺起胸部，上半身慢慢màn 向后弯，头部后（繁体：後）仰，颈部尽量拉长。放松，相反（fǎn）方向做同样动作。

　　功效（练：xiào）：这是一个[gè]非常适合女性朋友练习的瑜伽动作，对于改善面部肌肉有很棒的疗效哦!

　　吧喇狗《gǒu》式

　　动作要(yào)领：澳门金沙站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　　功效(pinyin：xiào)：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调（繁体：調）养作用。

　　前屈伸(读：shēn)展

　　动作要领：站立，脊柱自然伸展，两澳门新葡京腿与肩同宽，两手自然放在身体(繁：體)两侧。

　　吸气，将两臂紧贴《繁：貼》双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下。

　　两手着地并拢（繁体：攏），掌心向下【练：xià】，压在两[繁体：兩]脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

　　功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首(pinyin：shǒu)选[繁体：選]动作[zuò]。

　　桥式(拼音：shì)

　　仰卧，背[繁：揹]部着地，双臂伸直并紧贴身[pinyin：shēn]体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。

　　双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一(pinyin：yī)条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多{练：duō}次。

　　仰卧抬【拼音：tái】腿式

　　仰卧（繁：臥），腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力极速赛车/北京赛车向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。

　　动作要领：仰卧，双腿并【练：bìng】拢。

　　吸气双腿伸（shēn）直向上抬起，逐渐抬(读：tái)起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸【读：xī】。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效：这是一个女性自我保健的标准动作。

　　血液自然流[练：liú]向头部，滋养《繁：養》面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

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