徒步减《繁：減》肥

每天晚上徒步13公里，能减肥吗？如果只是慢走，恕我直言，强度不够，达不到减肥目的！徒步是一种适合中老年人和肥胖者的运动方式，但如何走法还是有讲究的，尤其还要达到减肥目的！一般建议晚饭后一个小时再徒步，

每天晚上徒步13公里，能减肥吗？

如果只是慢走，恕我直言，强度不够，达不到减肥目的！

徒步是一种适合[hé]中老年人和肥胖者的运动方式，澳门新葡京但如何走法还是有讲究的，尤其还要达到减肥目的！

一般建议晚饭后一个小时再徒步，此时体内脂肪含量在合成，这时[繁体：時]候运动皇冠体育可以有效减脂！

13公里距离足够长，人正常徒步行走是一小时5-7公里，所以，按(pinyin：àn)正常速度{练：dù}，这13公里起码要2小时，步数超过20000步！

但研究和实例证明，对于一个长【练：zhǎng】期《qī》不怎么运动或身体素质较差者，经常徒步20000步以上，运动过量，会（繁体：會）造成滑膜炎，损伤膝关节！得不偿失！

所以，亚博体育我认为您(拼音：nín)可以采用5公里的距离足够！但如何走可以尝试用以下方法。

先进行1公里正常慢走，边走边放松关（繁体：關）节，做做踢腿，甩手，弓箭步等准备(繁：備)活动，

然后快走3公里，直播吧快走是为了达(拼音：dá)到能燃脂的运动强度。3公里快走也需要20分钟，运动时间也够，能达到减脂目的。

最后1公里恢复慢走，调整身心放松，做做拉伸！步数在10000多步，这样的步数也不会对膝关节造成严重损伤，比较科学！

希望极速赛车/北京赛车对您(pinyin：nín)有帮助！