坐月子手肘关节痛是什么原因(yīn)

坐月子中手肘关节疼是为啥呢？大部分月子中或者月子后的关节疼痛原因有两个 1松弛素的原因导致韧带松弛关节失稳，避免久坐和久站。 2人体的骨骼关节排列有问题，孕期骨骼排列会发生一些变化。产后并不会自己复原，需要专业康复师帮你恢复

坐月子中手肘关节疼是为啥呢？

大部分月子中或者月子后的关节疼痛原因有两个 1松弛素的原因导致韧带松弛关节失稳，避免久坐和久站。 2人体的骨骼关节排列有问题，孕期骨骼排列会发生一些变化。产后并不会自己复原，需要专业康复师帮你恢复。

缺钙小自测

很澳门威尼斯人多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛tòng 等“月子病”，除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素，哺乳期缺钙也是原因之一。

如果出现骨关节疼痛、浮肿《繁：腫》、骨盆倾斜等问《繁：問》题，牙【拼音：yá】齿也会感到松动，那就说明可能缺钙了。

除了这{练：zhè}些症状以外，你也可以通过简单的对比(pinyin：bǐ)动作，快速完成骨骼健康的自测(拼音：cè)。

以肩肘骨骼和关[繁：關]节柔韧性自测为例，测试者只需将双手置于背《繁：揹》后，胳膊反向双手勾住。

如果测试者能够做到，则证明骨骼健康、没有[pinyin：yǒu]缺钙问题；

如果做不到，则表明测试者可能存在zài 缺钙或骨骼健康问题。

补(拼音：bǔ)钙避误区

既然知道自己【练：jǐ】的身体状态了，那么你知道{读：dào}该如何补钙吗？有时候盲目补钙，往往会让你事倍功半【pinyin：bàn】哦~

1液《拼音：yè皇冠体育》体钙更容易吸收？

非也！

专家（繁体：傢）指出，液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，钙的吸[pinyin：xī]收率主要取决于体内维生素D的含量，维生素D能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙《繁：鈣》，最终都是以钙离子的形式被肠道吸收。

2骨头汤能补(繁：補)钙？加点醋吸收好？

非[fēi]也！

动物骨头中的钙主要是磷酸钙，而这种形式的钙是（练：shì）很难溶解于水的。以一[yī]碗猪骨头汤(约200克)为例，其含钙量仅仅只有4毫克根本满足不了我们对钙质的需求。

研究证{练：zhèng}实，在不放水，纯用醋煮的情况下，骨头汤中的(pinyin：de)钙浓度能高过牛奶。不过照这个方法，熬一斤的猪蹄，大概得买数十元的醋，而且汤很难喝。

3饭后吃钙片可以【练：yǐ】吗？

非也yě ！

由于钙容易与食物结合，影响(拼音：xiǎng)钙的吸收，还容易让我们便秘。此外，空腹吸收钙效果不(拼音：bù)佳。

吃钙(繁体：鈣)片的最佳时间应该是晚上睡觉前，因为血钙浓度在后(拼音：hòu)半夜和早晨最低，最适合补钙。

科学补【练：bǔ】钙

那么，澳门新葡京哺《pinyin：bǔ》乳期要怎么补钙呢？

■ 极速赛车/北京赛车饮食(读：shí)补钙

在新妈妈的饮食中，要多选用豆类或豆制品，同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮（繁体：飲）用牛奶较少，可适当多摄入连骨《gǔ》带壳食用的小鱼、小【练：xiǎo】虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体[繁：體]内钙质大量流失，必要时《繁：時》可在医生的指导下适当补充钙制《繁体：製》剂。

■ 多晒太阳《繁：陽》

在补钙期间(繁体：間)要多晒太(拼音：tài)阳，阳光中富含红外线{繁：線}和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血。紫外线能加速体内维生素D3的合成，改善血液中钙磷代谢，还可以预防贫血和佝偻病。

产后身体《繁：體》恢复差不多了，妈妈[繁：媽]们要多带着孩子到户外活动，一边散步一边晒太阳，母子俩一起强身健骨。

■ 澳门金沙运(yùn)动健骨

保健(读：jiàn)操能促进骨【拼音：gǔ】密度恢复，增加骨硬度。运动中重量【读：liàng】训练不仅提供骨骼的适当压力，以保持和增加骨骼中矿物质的含量；

若是不喜欢重量训练，其它适当的【练：de】负重运动如慢跑、骑脚踏车、散步、体操、站立或健步行走等，也能增进骨质。如果每日累计 2～3小《xiǎo》时的站立与步行，则可防止骨骼的钙流失。

总结妈妈产后需要有意识地补钙，以增强体质，关爱自己才是关爱《繁体：愛》宝宝。END