减肥成功后会一般会反《读：fǎn》弹多少

减肥成功后要维持多久才不容易反弹？在回答这个问题之前，我们来了解一下“减肥成功的标准”是什么？国际上公认的减肥成功的标准有2个：一个是：减掉的体重>=基础体重的5%，并且保持1年以上；另一个是：体重至少减掉30磅（相当于27斤），并且保持1年以上

减肥成功后要维持多久才不容易反弹？

国际上公认的减肥成功的标准有2个：

第一个标准适用于小基数的减肥者；

第二个标准适用于大基数的【拼音：de】减肥者。

您属[繁体：屬]于哪个呢？

答案是：1年以上！

对于很多今天胖、明天瘦、后天又反弹的减肥者，中间瘦的这段可怜的时间，根本不叫减肥成功，只能说是玩了一个体重悠悠球的游戏而已。

而对于那些真正的减肥成功者（保持减肥成果1年以上），情况也不是那么乐观：因为50%的人在2年之内又恢复了原来的体重，更有一些甚至比减肥前还要胖。只有5%的人才能永久的减肥成功！
减肥成功后维持体重更是一辈子的事情！

看到这里，是不是觉得减肥成功几乎是一件不可能的事啊？难道这样就要放弃减肥吗？

当然不是，毕竟还有那5%的成功者，我们要{练：yào}努力的去做那5%。

1、杜绝快速的减（繁体：減）肥方法。

快速减肥紧跟着的就是快（练：kuài）速反弹，这《繁：這》不仅不能算是“减肥成功”，根本就是减肥事业的“慢性[xìng]自杀”。因为快速减重的次数越多，强度越大，以后减肥成功的概率就会越小。

所以，如(rú)果只要您还想真正的“减肥成功”，放弃快速减肥是必须要做的。

2、减肥以培养新的饮食习惯为主(读：zhǔ)。

很多科学的(读：de)减肥方法都很好，也很有效，但是它们最大的问题（繁体：題）是和具体的人分(pinyin：fēn)割了。

人《读：rén》是澳门博彩一个有感情并且会受到之前习惯强大的影响。、

您所采用的减肥方法一定是在您现有的饮食习惯、甚至思想的基础(繁：礎澳门巴黎人)上制定的。

比如说一个有暴食习惯的人(pinyin：rén)是可以采取“轻断食”或{练：huò}者“8小时减肥法”等等这种限制性(拼音：xìng)的饮食方法的，这会让暴食情况变得更加严重的。

最好的减肥方法就是慢慢改变现有的饮食习[xí]惯：

1、细【繁澳门博彩：細】嚼慢咽。

这个我强调过很多次了，细嚼慢咽不光《拼音：guāng》对我们的胃好，还能让我们做到8分饱。狼吞(pinyin：tūn)虎咽是很难做到（练：dào）8分饱的。

当然您也可以餐盘定量，但是【读：shì】这样即便可以(读：yǐ)8分饱，但是满足感不够，还是没有学会怎么吃饭，一旦（dàn）面对大餐就会暴食。

2、调整饮食shí 结构。

细嚼慢咽解决了“吃多[duō]少”的问题，调整饮食结构就让我（练：wǒ）们学会了“吃什么”。

一餐营(繁：營)养餐，要有高蛋白类食物、菜和饭。

高蛋白类食物基本上《pinyin：shàng》就是蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆腐。

菜就是蔬菜，叶子菜要多一【练：yī】些；

饭要以复合碳水化合澳门永利物为主《pinyin：zhǔ》，基本上就是中-低GI的食物。

按照《读：zhào澳门永利》菜—肉—饭的顺序来吃。

只做上面2点，不要想减肥，减肥只是水到渠成的事情而已！

我是天星妈，祝您(拼音：nín)减肥成功！