跑【练：pǎo】步小腿上会长肌肉

练跑步会变成肌肉腿吗？跑步作为所有运动中最简单的，从远古就被写进人类的基因中：减肥、瘦身，锻炼肌肉好处多多，蛋素！很多妹子想减肥却不敢跑步！因为听说跑步粗腿！跑步会长肌肉！跑步会更难瘦！跑步：这锅我不

练跑步会变成肌肉腿吗？

跑步作为所有运动中最简单的，

从远古就被写进人类的基因【拼音：yīn】中：

减肥、瘦身，锻炼肌肉好处多多，

蛋素！很多妹{读：mèi}子想减肥却不敢跑步！

因为听说跑步粗腿！跑步（bù）会长皇冠体育肌肉！跑步会更难瘦！

跑步：这锅我wǒ 不背啊喂！

减约小编现在大(练：dà)声的告诉你：

根！本！不【pinyin：bù】！会！

走（读：zǒu），现在就带你戳破“跑步会粗腿”的谣言：

为什么《繁体：麼》你会觉澳门新葡京得跑步粗腿嘞？

我们往【读：wǎng】下看！

一、跑{读：pǎo}步后吃太多！

腿粗等级：★★★

举个栗《繁体：慄》子：跑步后吃汉堡炸鸡啤酒奶茶火锅香锅麻辣烫......那么恭喜你nǐ ，腿粗妥妥没商量【练：liàng】！全身也会胖起来哒！

运动后放纵自己大吃特吃，放纵自己摄入脂肪和糖，这简直就不是心减肥好嘛！如果你有这种想法，还是躺去床上好了，我是说（读：shuō）真的，跑步一小时可以消耗230千卡，然鹅这(繁：這)些汉堡的热量是：

二开云体育【练：èr】、跑步方式不对！

腿粗等级【繁：級】：★★★★★

举个栗子：短跑运动员VS马拉松[繁：鬆]运动员的腿部，不比不知道，粗细立现啊！娱乐城So，想细腿儿的你还是停止飞奔吧......

短跑属于无氧运动，如100～400米跑，主(pinyin：zhǔ)要是体现速度力量。快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增{pinyin：zēng}大，腿会变粗。

慢跑属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维细【繁体：細】长)，腿会《繁体：會》变细。

所以短跑【练：pǎo】等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期《读：qī》训练比较容易增长腿围。像马拉{lā}松、慢跑这种长时间，中低强度的耐力类型运动，长期训练比较容易缩小腿围。

三{pinyin：sān}、跑步姿势不对！

腿粗等级{繁体：級}：★★★★

举个栗子：踮脚跑步，刺激小{pinyin：xiǎo}腿肌肉变粗！来，不粗跑两步……

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正确《繁体：確》姿势

很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度倒是没有辣么大，尤（读：yóu）其是女生）错(繁体：錯)误的跑步姿势会增加我们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿命缩减的同时，身体也会生成脂肪去保护它们。

四、跑《练：pǎo》步后不拉伸！

腿粗等级：★

举个栗子：澳门新葡京就是下图这（繁：這）么明显！

为什么觉得腿会(拼音：huì)变粗？因为刚跑pǎo 完步肌肉充血，所以感觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液循环不畅变粗的。很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是没有好好的拉伸！

跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸[练：shēn]展，舒缓紧张的状[繁体：狀]态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长，不正是你们想要的吗？

减jiǎn 约观点

如果以上(shàng)4点你都做到了，辣么跑步会腿粗就真的不是个谣言......