健身餐要怎么做才好吃？首先得知道做什么。健身餐是根据你的身体情况，运动情况，先做好配餐，然后呢开始一步步做。所以你还是需要先做好配餐。专业的健身餐，它会根据你每日的运动量，根据你的身体需要的能量，蛋白质，碳水化合物等身体所需要的营养素，然后做专业的配餐
健身餐要怎么做才好吃？
首先得知道做什么。健身餐是根（读：gēn）据你的身体情况，运动情况，先做好配餐，然后(繁：後)呢开始一步步做。
所以你nǐ 还是需要先做好配餐。
专业的健身餐，它会根据你每日的运动量，根据你的身体需要的能量，蛋白质，碳水化合物等身体tǐ 所需要的营养素，然后做专业的配餐。而澳门巴黎人且这个配餐也不可能每天都是一样的。
建议（繁体：議）想要有健身餐的可以找一位私人营养师聊一聊，把bǎ 配餐方案写好，接下来就[pinyin：jiù]就是执行！
西{pinyin：xī}西营养师祝您身体健康！
如何简易搭配健身餐？
非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。健（读：jiàn）身所谓“三分练七分吃”
每天饮食的[pinyin：de]比重占一大部分
什么[me]食材、多少分量、怎么搭配
这些都是健身餐很重要的部分(pinyin：fēn)
既然是健身餐，那就需要遵【练：zūn】循几个原则
01、食物要多{pinyin：duō}样化
尽量保证每一餐都有主食、蛋白bái 质、脂类、蔬菜/水果。
早餐：一定要(练：yào)丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。
午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主(zhǔ)食，大量蔬菜/水果。
晚餐：摄取简单易消化(拼音：huà)的蛋白质类，适量蔬菜/水果。
02、烹饪[繁：飪]方法要3少
少{练：shǎo}油、少盐、少糖。
烹世界杯饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清{拼音：qīng}淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少，并不是完全杜绝，只要是适量，并《繁体：並》不会对健身产生不好的影响。比如：研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味；柠檬汁能很极速赛车/北京赛车好的去腥；腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生独特的风味。
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03、少食多餐热量均衡（练：héng）分配
少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入(练：rù)过量。
少食多【读：duō】餐能够长时间的保持【拼音：chí】饱腹感，维持体内[繁：內]能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐 3个加餐。
举(拼音：jǔ)例：
如果按每天消耗2000大dà 卡的来计算：
减脂的健友一天摄入1600大卡，建议早餐【读：cān】500大卡，午餐cān 和晚餐各400大卡，3个加餐各100大卡。
增肌的健友一天摄入2400大卡，建议3个正餐各600大卡，3个加餐各200大（pinyin：dà）卡。
这个数据，仅(繁：僅)供大家参考，具体根据自己的情况来制定。
04、食材选择(繁：擇)
优质碳水：糙米、燕(yàn)麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯《读：shǔ》、豆类、小米、山药(繁：藥)等。
优《繁：優》质《繁体：質》蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼[繁：魚]、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。
优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻(拼音：má)籽、南瓜子(拼音：zi)、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蔬菜：西兰花、芹菜澳门威尼斯人、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝《繁：蘿》卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。
水果：火龙果、樱桃、香xiāng 蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。
选对食（shí）材，烹饪方式正确
接下来就是万能的搭配了《繁体：瞭》
厨娘带来9份健(jiàn)身达人的健身餐
早世界杯餐(拼音：cān)
鸡蛋牛油果三明[练：míng]治 口蘑芦笋 牛奶
鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉 火龙《繁：龍》果酸奶
鸡蛋 蔬菜 口蘑 牛油果{读：guǒ}草莓蓝莓 酸奶麦片
午{练：wǔ}餐
虾仁 西兰花 胡萝卜鸡蛋 玉【练：yù】米
香煎三文鱼【pinyin：yú】 口蘑蔬菜沙拉
烤鸡胸 芦《繁体：蘆》笋 蘑菇小米燕麦饭
晚餐《拼音：cān》
牛油果鸡蛋小番茄沙《shā》拉 南瓜粥
滑蛋 西兰花 口蘑 橙子 牛奶
西兰花胡萝卜番茄沙拉 水煮zhǔ 蛋 酸奶燕麦 全麦面包
大家可以参考达人(读：rén)们的食谱
为(繁：爲)自己搭配出美味营养的健身餐噢~
在以上的分享关于这个【练：gè】问题的解【拼音：jiě】答都是个人的意见与建议，我希望我【读：wǒ】分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分(pinyin：fēn)享，大家如果有更好{pinyin：hǎo}的关于《繁体：於》这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家(繁体：傢)每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万{pinyin：wàn}事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
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