玉米酸奶鸡蛋减(拼音：jiǎn)肥餐

早上燕麦泡酸奶，喝一杯脱脂奶，在吃一个鸡蛋可以减肥吗？能减肥。不过需要注意食用量。这样的早餐搭配，基本上满足了主食，蛋白质的搭配，但是少了蔬菜和水果，建议在原有基础上调整一下早餐，这样会更健康更利于减肥

早上燕麦泡酸奶，喝一杯脱脂奶，在吃一个鸡蛋可以减肥吗？

能减肥。不过需要注意食用量。这样的早餐搭配，基本上满足了主食，蛋白质的搭配，但是少了蔬菜和水果，建议在原有基础上调整一下早餐，这样会更健康更利于减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，保持均衡饮食和均衡营养的膳食搭配，这样才能达到健康减肥的辅助效果。

1，早餐：脱脂奶一杯红薯一块苹果一个。（或者燕麦粥一碗水煮鸡蛋一个白灼生菜一份或者全麦面包一片酸奶一只黄瓜一根）。

2，午餐：餐前【练：qián】一杯温水100毫升藜麦饭80克清炒鸡胸肉100克白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，澳门银河补充能量避免挨饿，如水果一份或者脱脂牛奶一只或者坚果一小把或者黄瓜一根《gēn》或者圣女果8~9颗。

4，晚餐(拼音：cān)：极速赛车/北京赛车燕麦粥一碗清蒸鱼100克清炒时令蔬菜100克。

5，全天喝水保持1500~1700毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，减（繁：減）肥期间保持足量饮水，既能补充【读：chōng】人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹[繁：彈]性。

6，运皇冠体育(繁：運)动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力和免疫力。因为大部世界杯分的脂肪是通过呼吸排泄的。建议以有（pinyin：yǒu）氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈娱乐城，跳绳等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保{练：bǎo}持4~5次的运动频率即可。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在30分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。