用瑜伽球练【繁：練】的瑜伽动作

瑜伽球怎么用图解，练瑜伽球的动作图解？用瑜伽球练习瑜伽图解：1、站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长

瑜伽球怎么用图解，练瑜伽球的动作图解？

用瑜伽球练习瑜伽图解：

1、站式(拼音：shì)

注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部《拼音：bù》多余脂肪，让身体线条更加优美。

2、举(繁：舉)手抓大竹式

主要保持平衡感，注意脚底牢【练：láo】牢抓住地面。功效是拉《lā》伸腿部，使腿部线条更加修长。

3、座（pinyin：zuò）角式

双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按[àn]摩子宫，改善月经[繁体：經]不调。

4、球上澳门永利三角式(shì)

双腿分开，坐于健身球的（练：de）顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚【繁：腳】背上。功效是消(pinyin：xiāo)除测腰和手臂的多余脂肪。

皇冠体育5、单(繁：單)腿轮式

主要放在双（繁：雙）手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统(繁体：統)都有好处。

6、脚踏(读：tà)球A

平躺，手放在(拼音：zài)身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要[yào]充分抬起，但肩部要紧贴地面。

7、脚踏【练：tà】球B

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。（注意：此动作有颈部疾病者不宜）

8、转动(拼音：dòng)球A

平躺澳门新葡京，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后(繁：後)抬起双腿，直至与地面垂直。

9、转动球{练：qiú}B

慢慢降低右腿至与地开云体育面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保《读：bǎo》持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。

澳门银河10、伸展腿部运yùn 动

平(读：píng)躺，双腿伸直【读：zhí】，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复（繁：覆）此动作。