跑步机(繁体：機)的正确跑法

怎么在跑步机上练习加速跑？（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。（2）练习加速跑，首先要做好训练计划。什么配速跑多长时间，或者什么配速跑多少距离。（3）速度和配速的换算跑步机上的速度是每小时的公里数，还需要把传统的跑步计划中的配速转换成跑步机的速度

怎么在跑步机上练习加速跑？

（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。

（2）练习《繁：習》加速跑，首先要做好训练计划。

什么配速跑多（pinyin：duō）长时间，或者什么配速跑多少距离。

（3）速度和配速的{练：de}换算

跑步机上的速度是每小时的公里数，还澳门金沙需要把传统的跑步计《繁：計》划中的配速转换成跑步机的速度。

（4）然后就可以掐着秒表，或者看着（zhe）距离来做加速跑了

（5）加速跑强度大，需xū 要注意：不要空腹跑，跑前热身充澳门新葡京足，速度不要一下子加的太快，跑后要充分拉伸

（6）因为在跑步机上，需要注(拼音：zhù)意：步幅不要太大，不要往上跳，跑后现在跑(pinyin：pǎo)步机上走会儿，不要着急下{练：xià}来，免得晕。

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑姿不存在正确与否，只存在理(读：lǐ)想的跑姿，

（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所(拼音：suǒ)有人。

（4）即便是马拉松的第一yī 集团中也有【练：yǒu】跑姿不理想的人。短跑的博尔特的跑姿也不是理想的，但却是{读：shì}适合他身体结构的最佳跑姿。

（5）理想[pinyin：xiǎng]的跑姿是：

a.头部放正，不要上扬，目光直【读：zhí】视前方，下巴微微内扣，头部不左右晃，

b.伸直背（繁：揹）部开云体育，躯干微微前倾，身体不左右摇晃

c.上下肢的动作，左右对《繁体：對》称

d.屈臂90度左右【拼音：yòu】，不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆，自然往前，不要刻意往【读：wǎng】前发力，小【练：xiǎo】臂不要上扬，有人跑后肱二头肌痛就是不正摆臂导致。

e.臀部大腿发力提膝前迈（繁体：邁）

f.在重心的正下【拼音：xià】方落地

g.落澳门伦敦人地《拼音：dì》时脚踝保持自然角度

h.不要过[繁体：過]度用力往后扒地，会加重脚踝/小腿的负担

i.不要纠结是前掌着地，还是后掌着地。适合自己就好[hǎo]。

j.开云体育尽量减[繁体：減]小上下方向的重心起伏

（6）跑步机的缺点：容易养成向上跳的跑姿，容易养成大步幅的跑姿，容易抬头看电视/低头看手机

（7）跑pǎo 步机上的对策：提高坡度到3左右，刻意控制高步频小步伐，保持目光直视前[练：qián]方

延(pinyin：yán)伸（pinyin：shēn）阅读：《跑者必读！跑姿的6个要点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/