初级中级瑜伽体式编排(拼音：pái)小人

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？排一节瑜伽课，不管是不是最基础的课程，只要涉及到排课，就必须有主题。然后再围绕这个主题来选体式，体式是为主题服务的。不要为了凑数凑时间去排体式，也不要东一榔头西一棒的

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？

排一节瑜伽课，不管是不是最基础的课程，只要涉及到排课，就必须有主题。然后再围绕这个主题来选体式，体式是为主题服务的。不要为了凑数凑时间去排体式，也不要东一榔头西一棒的。

1、选主题（繁体：題）。

主题是一堂课的核心，一堂课的灵魂。主题能把你所有的体式凝聚起来。如果说体式是珍珠，那么主题就是穿起珍(拼音：zhēn)珠的线。没有这根线，再美的珍珠也是一世界杯盘散沙，东一颗西一颗的不成型，价值就会大打折扣。

瑜伽《拼音：jiā》课的主题《繁：題》很多。比如针对髋关节、肩关节、针对脊柱、膝盖、手臂、双腿；比如主要加强力量的训练；柔韧[繁体：韌]度的训练；平衡性的训练；等等。

2、围绕《繁：繞》主题选体式。

主题确定好了以后，以主题为核心目的，去选能达到主题这个目的体式。这要求排课的老师了解瑜伽体式的功效，比如说你这节课开肩，但是你都不知道哪些体式是开肩的，那么课程效果不可能好。

主题有了，为主【练：zhǔ】题服务的体式也有了，下面就是如何把体式连起来了。

1、一堂基础的瑜伽课，大约[繁体：約]选十个体式左右为宜。

2、体式强度：低一一>高一一>低一一>体息《练：xī》术。

3、瑜伽体式有站姿，坐姿澳门威尼斯人，仰卧，俯卧，尽量不要一会儿上一会儿下的。如果实在避免不了，可以加下犬等体式过渡。体式与体式之间《繁：間》不要太突兀，比如不要每一个站立体式都从山式开始。

瑜伽(读：jiā)体式有(pinyin：yǒu)上万种，常见的基础的并不多，记得我自己学教培《拼音：péi》的时候，老师教过的体式不到100种。

下面举(繁：舉)个例子。

课题主题：灵活极速赛车/北京赛车、柔韧脊柱《pinyin：zhù》。

（主题确定好了以后（繁：後），脑海里就要想到侧弯、后弯、扭转，这些体式都可以锻炼到脊柱，这样一想，是不是觉得这堂课一定可以上得很hěn 丰富，然后再来选体式，因为是基础课程，可以选一些简单的体式来练习）

侧弯的体式：风吹树，三角式[shì]，门闩式，

扭转体式：简[繁体：簡]易扭脊，

前屈体式：坐立前屈，加强侧伸展(zhǎn)。

后弯体式：后仰式，蝗虫世界杯（繁体：蟲），弓式，

动态的脊柱体式：猫式，猫澳门巴黎人摆尾，猫伸展zhǎn 。

体式列出来了，再根据体式的(拼音：de)特点，把体式串联起来。

课堂练习：冥想五分《pinyin：fēn》钟，一遍拜日热身。

展臂后仰式一一>风吹树式一一>简易扭脊一{练：yī}一>三角式一一>加强侧伸展一(拼音：yī)一>下(pinyin：xià)犬式（过渡）一一>猫式一一>猫摆尾一一>猫伸展一一>蝗虫一一>弓式一一>大拜式（过渡、休息体式）一一>门闩式一一>坐立前屈一一>休息术。

当然这只是我临{练：lín}时举的一个例(pinyin：lì)子，瑜伽老师在排完课程以后，可以自己照着课程简单练习一遍，不练习最起码也要大致比划一遍。

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