晚wǎn 上吃水果减肥有效果吗

晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？不一定可以减肥，更不能阻止反弹。因为抛开剂量谈疗效都是耍流氓！很多水果的热量都很高，光吃水果不光不能减少热量，还可能导致热量超标，体重上涨。更遑论体重不反弹了!为什么晚上吃水果不是一个好的减肥方法？要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持

晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？

不一定可以减肥，更不能阻止反弹。

因为抛开剂量谈疗效都是耍流【练：liú】氓！

很多水果的热量都很高，光吃水果【练：guǒ】不光不能减少热量，还可能导致热[繁体：熱]量超标，体重上涨。更遑论体重不反弹了!

要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持。

晚上只吃水果，目的当然是shì 减少全天的热量摄【练：shè】入，但是理想{读：xiǎng}和现实可能不太一致。

有2种情形导致【繁：緻】减肥失败：

第一种情【读：qíng】形：

晚上的水果餐一点都(读：dōu)没有减少热量的热量。

一般来说我们晚餐占到了全天(拼音：tiān)总摄入热量20~30%，也就是200~400千卡左右。

假如您晚上只吃香蕉，一根香蕉的热量差不多就是140千卡，您[pinyin：nín]一口气吃了[繁：瞭]3~4根香蕉，那热量就超标了。

荔枝、龙岩、榴莲、椰肉这些水果的热量澳门金沙就更高了，只《繁：祇》吃一点点热量就超标了。

并且他[练：tā]们是高GI水果，吃完很快就饿了。

所以，如果您选择这些(pinyin：xiē)水果吃的话，热量超标的可能性非常的大。

第二{读：èr}种情形：

假设开云体育吃的这一餐水果热量很(读：hěn)低。

那肯定饿的很快，早么是饿的受[pinyin：shòu]不了加了[繁：瞭]夜yè 宵，要么就是第二天早饭热量超标。

总的就是[pinyin：shì]很容易导致暴食，增zēng 加【拼音：jiā】其他时间段的热量。这种情况下，并没有减少全天摄入的总热量。

放弃水果晚餐，保持原来正常的一日三餐，在此基础上做一些调整，从而减少全天热量的摄入，满足摄入< 消耗，达到减肥的目的。

1、降低(拼音：dī)晚饭的比例。

很多人晚饭不敢吃的太多，担【练：dān】心减肥效果不好。

虽然只要全天的热量合适(繁体：適)，即便晚饭吃的多一点也可以减肥澳门新葡京。但这种“晚饭吃多怕胖”的感觉同样要重视。

最好的办法就是减少晚饭的比例，早饭：午饭：晚饭=4：4：4或者3：4：3是两个不错的搭配方法。

这样既能保持晚饭的微饿感，也能控制总热量，是（开云体育练：shì）个不错的选择。

2、晚饭可以这样（繁：樣）来吃：

蔬菜和蛋白质类的食物不光能满足身体的营养需求，还能增强饱腹感。

只要分量合适，蔬菜和蛋白质类食物不光饱[bǎo]腹感要比水果强多了，而且热量也(拼音：yě)不会高。

3、长期坚持（pinyin：chí）。

减肥不是shì 一朝一【拼音：yī】夕的事，多（duō）么健康的减肥方法都要长期坚持。晚饭也是一样的。

我是天澳门伦敦人星《拼音：xīng》妈，祝您减肥成功！