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没有呢，刚才帮你在深圳书城www.szbookmall.com查了，目前没有这本书卖，不过在当当网站上有，希望对你【拼音：nǐ】有帮助。
为什么好多人健身没有非常好的效果？
谢邀。健身要有针对性，适合自己就好，不能盲目跟风，更要（yào）持之以恒。
每个人的年龄段不同，身体条（读：tiáo）件不一样，选择健身必须咨询一下有关专业人员。我坚持快走将近(pinyin：jìn)十年，效果非常好。白天工作没时间，每天晚上必须5公里左右，现在身轻体健。刚开始可以约着朋友一起，慢慢习惯后就可以自己单独锻炼
关键是要持之以恒，不能给自己随便{biàn}找理由，尽量做到风雨【练：yǔ】无阻，有事耽误也(yě)要补回来。
有些人适合健身房，有些人适合太《拼音：tài》极拳，有些人适合篮球、乒乓球羽毛球。要根据个人的喜好和特长[繁体：長]。
相信只要选对健身方法，长期坚持下去，一定会收到满意【练：yì】的效果。
应该如何制定健身计划？
以下为我在微信公众号【NowFitness】的推送，提供了详细的入门式训练计划。- 设计概述shù
“入门式”训(繁：訓)练设计，是针对入门健身者，最为高效的训练方案。它的设（繁体：設）计原理，是每天针对5大肌肉群 - 腿、胸、背、肩、臂 - 中的一{yī}项，以最大化地施加超负荷刺激。
“入门(繁：門)式”训练设计，以5天为一(读：yī)训练周期，之后休息1-2天。因此，当以周为单位时，参考方案为：
- 周《繁体：週》一：腿
- 周二{pinyin：èr}：胸
- 周三《拼音：sān》：背
- 周（繁体：週）四：肩
-娱乐城 周[zhōu]五：臂
- 周{pinyin：zhōu}六：休息
- 周日《rì》：休息
训练内{练：nèi}容 - “腿”
1、杠澳门威尼斯人[繁体：槓]铃深蹲 / Barbell Squat
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长【练：zhǎng】 = 2分钟
2、器械《拼音：xiè》腿推 / Leg Press
组数 = 4 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、哑铃澳门博彩(拼音：líng)弓步 / Lunges
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长《繁体：長》 = 1分钟
4、坐姿腿屈伸（读：shēn） / Seated Leg Extension
组(繁体：組)数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、卧【wò】姿腿弯举 / Lying Leg Curl
组数 =澳门金沙 3 次数 = 10-15 休息(拼音：xī)时长 = 1分钟
6、站立小（xiǎo）腿举 / Standing Calf Raises
组数 = 4 次数 = 10-15 休息时{练：shí}长 = 1分钟
训练内容{róng} - 胸
1、杠铃平板卧推(练：tuī) / Flat Bench Press
组数 = 5 次数 = 8-12 休xiū 息时长 = 2分钟
2、哑铃上（shàng）斜卧推 / Incline Bench Press
组数 = 4 次{练：cì}数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、双杠撑(拼音：chēng)体（可辅助） / Dips
组数 = 3 次【读：cì】数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
4、器械飞（繁：飛）鸟 / Machine Fly
组[繁：組]数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、绳索上斜{练：xié}飞鸟 / Incline Cable Fly
组数 = 3 次数 = 10-15 休息(练：xī)时长 = 1分钟
6、 三头“碎颅《繁体：顱》式” / Skull-crusher
组数 = 4 次数 = 10-15 休《拼音：xiū》息时长 = 1分钟
训练《繁体：練》内容 - “背”
1、传统(繁：統)硬拉 / Conventional Deadlift
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分【练：fēn】钟
2、引体向《繁体：嚮》上/Pull-ups 或 背阔下拉/Lat Pull-down
组数 = 4 次数 = 8-12 休息时长 = 2分《读：fēn》钟
3、杠铃划[繁：劃]船 / Barbell Rows
组数 = 3 次数《繁：數》 = 8-12 休息时长 = 2分钟
4、哑铃[拼音：líng]单臂划船 / Single-arm Row
组数 = 3 次数 = 10-15 休息(xī)时长 = 1分钟
5、脸拉(读：lā) / Face-pull
组{繁体：組}数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
6、二头弯{pinyin：wān}举 / Bicep Curl
组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长(繁体：長) = 1分钟
训练{繁体：練}内容 - “肩”
1、杠gāng 铃肩推 / Overhead Press
组数 = 5 次(pinyin：cì)数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、哑铃坐(拼音：zuò)姿肩推 / Seated Shoulder Press
组数 = 4澳门银河 次数 = 8-12 休息时长 = 2分{练：fēn}钟
3、哑铃【练：líng】前平举 / Front Raises
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟(繁体：鈡)
4、哑铃（繁体：鈴）侧平举 / Lateral Raises
组数 = 3 次{读：cì}数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、俯身{读：shēn}反向飞鸟 / Bent-over Reverse Flies
组【繁体：組】数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
6、耸肩 / Shrugs
组数 = 4 次数[繁：數] = 10-15 休息时长 = 1分钟
训练内容róng - “臂” （二头 三头）
1、 三头碎颅式【读：shì】/ Skull-crusher
组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长[繁体：長] = 1分钟
2、 二头杠铃弯举【pinyin：jǔ】 / Bicep Curl
组数 = 4 次《cì》数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
3、 三头绳索下压（读：yā） / Cable Push-down
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分《读：fēn》钟
4、 二头锤式弯[繁体：彎]举 / Hammer Curl
组数（繁体：數） = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、 三头哑《繁体：啞》铃后伸 / Tricep Kickback
组（繁体：組）数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
6、 固定二头弯举（繁体：舉） / Preacher Curl
组数 = 3 次（读：cì）数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
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