跑酷《拼音：kù》电影全集

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑澳门新葡京酷 - 基本[běn]动作

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼《繁体：煉》方法

1：走栏杆(balance)平衡练习，练习身(练：shēn)体（读：tǐ）的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保【练：bǎo】险的单线穿越{读：yuè}法，姿势很重要，身体《繁：體》应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量(练：liàng)声音小

4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多，别[繁：彆]让距离成为一yī 道阻碍

5：侧手反抓栏《繁：欄》杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量{练：liàng}以及协调性

7：精确跳远(running p澳门伦敦人recision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之(拼音：zhī)过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的【pinyin：de】着力再弹力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚【繁体：腳】接触墙面发力

10：钻栏{pinyin：lán}杆(underbar)要（读：yào）求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手【读：shǒu】上墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式(拼音：shì)，一步跨上另一条(繁体：條)腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单(繁体：單)脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作{pinyin：zuò}都是一脚《繁体：腳》发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙撑身体[繁：體]的快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对[繁：對]腿部压力过大泄力[pinyin：lì]的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单的过栏《繁体：欄》杆方法

17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑

18：猩《拼音：x澳门新葡京īng》猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法

19：“股墩(拼音：dūn)”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后《繁体：後》支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应（繁体：應）该不做考核，因(pinyin：yīn)为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上shàng 墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物[练：wù]下好接下一[pinyin：yī]动作

22：猫反{pinyin：fǎn}扑(180% cat)弹墙加转【练：zhuǎn】身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用(yòng)的比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个【练：gè】面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固【pinyin：gù】定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running 娱乐城cat)长距离单脚起跳猫扑，需注《繁：註》意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很{pinyin：hěn}重要，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结（繁体：結）合式

27：单杆飞(繁体：飛)抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是（读：shì）甩出去的力把身体带动

28：双猩猩跳(doub世界杯le kong)猩猩跳的升华版，腾[繁体：騰]空后腿应尽量放高

29：大【练：dà】飞侧滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太tài 近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起拨动作《zuò》

32：猩猩跳接【拼音：jiē】“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅(读：xùn)速【读：sù】收缩腹肌把下身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把(pinyin：bǎ)身体带动甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调《繁体：調》性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上（读：shàng）物（wù）体

35：高处侧《繁体：側》空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和转速

36：惺惺跳飞台(拼音：tái)(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以头(tóu)为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力（pinyin：lì），大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑《练：pǎo》酷中的障碍当{练：dāng}做生活中的障碍，他{pinyin：tā}是一种生活方式。

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