经常户外爬山的驴友怎么保护膝盖？我爬山保护膝盖的经验：1.开始爬山前做热身运动，拉伸肌肉，活动关节。2.下山的时候带上护膝。3.下山不能大步走，步子要小一点。不要跑跳，速度不能太快。4.下山尽量斜坡路，不要走台阶路
经常户外爬山的驴友怎么保护膝盖？
我爬山保护膝盖的经验：1.开始爬山前做热身【练：shēn】运动，拉伸肌肉，活动关节。
2.下山的（练：de）时候带上护膝。
3.下山不能皇冠体育大步走，步子要小一点。不要跑跳《拼音：tiào》，速度不能太快。
4.下山尽量斜坡路，不要走台阶路。如果有较高的台阶千万不要往下跳，一定要一条腿着地踩稳后，身体重心和另一条腿慢慢前移并踩稳。
5.使幸运飞艇用(读：yòng)登山杖，会借登山杖的力。
5.下山后(拼音：hòu)一定要做拉伸。
6.回家后泡脚，拍打膝盖。艾灸一下也不错。膝盖要保暖(拼音：nuǎn)，尽量不要受凉。
7.装备方面，一定要穿登山鞋，背【繁体：揹】包尤其是重装背包，一定要专业，腰部卡扣扣紧，不要让背包乱晃。另[lìng]外尽可能减少负重。
登山时如何有效地保护膝盖？
谈到爬山，绝大多数人都认为是一项伤膝盖的运动，其实爬山运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处，关键是看锻炼是否得当或自己是否适合这项锻炼。爬山的过程需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，有锻炼、增强的作用。但如果运动不当，确实容易对膝关节造成一定的损伤，尤其是有膝关节疼痛的中老年人或体重超标的成年人。直播吧以下是一些爬山时的注意事项，以帮助楼主减少膝关节《繁：節》的压力，预防损伤。
1、 爬山前热身活动一定要充分，充分将身体活【练：huó】动[繁体：動]开，不要直接上大运动量。
2、 登山《pinyin：shān》前建议进行臀肌和大腿澳门银河肌群的激活训练，半蹲侧步走等，以便在爬山时更好的发挥作用。
3、 如果楼主平（pinyin：píng）时偶尔会有膝关节疼痛的话，鉴于这次(pinyin：cì)强度较大，建议爬山时使用护膝加以保护，必要时使用登山杖给予支撑，建议运动适量，避免过劳，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
4、 平时股四头肌的锻炼有助于[繁体：於]强化膝关节的稳定性，有意识地加强对股四头肌和臀肌的锻炼，可保护膝关（繁体：關）节在运动中不容易损伤。以下是建议楼主在爬山前的这【练：zhè】段时间进行的一些加强膝关节周围力量的训练方法：
深蹲：两脚打开与肩同宽，脚尖朝前，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖，下蹲至大腿尽量与地面平行，腰背在过极速赛车/北京赛车程中要yào 保持挺直，节奏保持慢蹲快起。15-20次/组，3-4组/天。
靠墙蹲：两脚打开与肩同宽，脚尖朝前，背靠墙，上身慢慢往下移动。至小腿与地面成90°，小腿与大腿成90°，保持该姿(pinyin：zī)势1分钟以{练：yǐ}上。
侧卧后抬腿，双侧都做，上腿抬离床面约30-40度，坚持3秒，然后缓慢放下【拼音：xià】。注意保持上身和骨盆位置不动，身体《繁体：體》保持与床面[繁：麪]垂直， 20-25个/组，3-4组。
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