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失眠睡不着，有什么办法可以助眠？真的管用吗？

2019年12月14日。我写了一篇关于治疗失眠的文章，有这方面问题的朋友可以去看一下。希望对你们有所帮助。

你好，这是有用的，可以改善睡眠不佳者的睡眠质量，能安心睡个好觉。

按我的理解，睡眠的高效，体现在“用最短时间的睡眠，换取最长时间的充沛精力”。要达到这个目的，作息规律是前提。

规律的作息实际上是在规律你的生物钟。一个正常的生物钟会让你白天精力充沛，晚上产生困意。有的人会说，一天24个小时，假如我需要7个小时的睡眠，那么我把这7个小时插在哪里不都一样吗？例如，我每天12点睡，7点醒；和我每天后半夜3-4点睡，上午10到11点起床，难道不是一样的吗？我想说，不一样。

关于熬夜对身体的影响，已经有很多人说了，我不想再提。除开云体育此之外，还有两个区别。首先，白天睡觉和晚上睡觉的睡眠质量是不一【练：yī】样的

白天的光亮和其他人的噪音，都会影响你的睡眠深度，进而影澳门新葡京响你“恢复精力”的效果。另外，现实的生活很少能让你保持3点睡11点起的作息，总有一些状况会占用你上午的时间。但是，现实的生活基本都可以让你保持12点睡，7点起的作息，这样的作【读：zuò】息被打乱的概率就大大降低

无论每天生活的具体娱乐城计划如何，你(读：nǐ)都能获取充足的睡眠。

其次，影响睡眠效【拼音：xiào】率的另一个问题是“如何快速入睡”。除了大家都知道的，比如睡前尽量不玩手机、晚饭后不喝咖啡和茶澳门新葡京等“减少兴奋源”的方法。我还发现睡姿对入睡速度也有影响

每个人的（de）习惯可能不尽相同，仅仅对于我自己来说，我发现，如果我先向左边侧卧一会儿，然后再平躺的话，就能很快睡着。相反，如果我皇冠体育一直侧卧，或者一直平躺，我就很难睡着。这是我自己总结出的“经验”，你也许也能总结出类似的经验