一直坚持跳绳减[繁：減]肥

跳绳真的可以减肥吗？我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了

跳绳真的可以减肥吗？

我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！

几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少(拼音：shǎo)暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明(练：míng)显的！

跳绳时一定要注意姿【亚博体育拼音：zī】势！！！

有关跳绳姿势百[练：bǎi]度一搜一大把！

姿势不对{练：duì}，啥都白费！！！

动作一定要标准，不然会比跑步还要【pinyin：yào】伤膝盖的！

还有如果体重基数过大了，还是（s澳门巴黎人hì）不要跳了吧！！！

我不是老司机，各位不要骂我（读：wǒ）喷我啊！我只以我(练：wǒ)自身来说的，至少跳绳对我很好！很适合……

只要能长年累月的坚持下去，肯定能瘦

在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。

配合饮食控制，每天tiān 半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少【读：shǎo】可以减去6斤。

我减肥的时候也是最钟爱跳tiào 绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个(繁：個)月可（读：kě）以减去9斤。

但是必须注意的是澳门新葡京——跳绳减肥的前提一定要控制《繁：製》饮食，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！

减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。

这里【练：lǐ】涉及到2个因素：热量摄入和热《繁体：熱》量消耗，二者共同作用，创造了一个热《繁：熱》量缺口。

跳绳确实增加【pinyin：jiā】了热量消耗，为制造热量差做出《繁体：齣》了贡献；但是因为不知道【练：dào】摄入了多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热量缺口。

也就是说，如(拼音：rú)果想要跳绳减肥，前提必须要控制好饮食。

第一步当然是控制好饮食。

控制饮食包括控制饮食热量和{pinyin：hé}调整饮食结构。

7分饱就可以满足身体的热量需求，即控制了热量，同时也不会感觉饥饿。

如rú 果已经吃了7分饱了，还是没有吃完，那也没有关系。说明您的身体需求《练：qiú》已经满足了。

第二步：控制饮食的同时跳《练：tiào》绳。

这个时候跳绳您就会看到非亚博体育常明显的减[繁体：減]肥效果。

配合饮食一个月减重9斤左右。

对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的。

这需要我们[繁：們]不断的去直播吧感受和调整。

7分饱有一个标准就是【练：shì】：到下一餐之前，不会提前饿。如果提前饿了，那就没【pinyin：méi】到7分饱，还要再多吃一点。

另外，如果要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐要规律，基本定时。

我是天星妈，祝您减肥成功(练：gōng)！