哑铃飞《繁体：飛》鸟的标准动作

哑铃飞鸟怎么才是标准动作？该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。 起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止

哑铃飞鸟怎么才是标准动作？

注意要点: 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集世界杯中《读：zhōng》在胸大肌的收缩和伸展上。

每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？

具体开云体育什么变(繁：變)化呢？

你得懂dǒng 哑铃飞鸟这个动作的功能。

这个动作，主要目的是(拼音：shì)雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。

所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围（繁：圍）轮廓变得明显了。

当然，这是你在家澳门金沙脱光了自己欣赏的效果guǒ 。

穿上衣服，尤其是比较宽松的，还是看不太出来你的胸部(拼音：bù)变厚。

同时呢，因为《繁体：爲》哑铃飞鸟需极速赛车/北京赛车要你的二头肌以及三角肌前束参与固定。

所以你也会看见你的胳膊线条略(lüè)微明显，肩膀前澳门永利靠近胸肌的位置有一点点线条。

上边说的这些，都是建立在你的飞鸟动（繁体：動）作标准的前提下。

对新手，我非常不建议以这个动作作为你训练胸部的主打，因为它很难[nán]。

老老实实卧推，在前期收到的（练：de）效果是飞鸟的翻倍。

你《pinyin：nǐ》们看健身房里练的好的那些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再夹胸飞鸟的。

既然付出《繁：齣》了，就追求收益最大化吧，从这一点说健身和做生意道理想通。

祝愉快！

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